Секрет однотипного движения также учит вас. Он помогает вам построить здоровое, тонкое и худое тело с нулевым отскоком. Он быстро и своевременно сжигает жир, уменьшая накопление тела и позволяя вам похудеть и хорошо питаться!
Шаг 1: Похудеть без потери веса
1, встаньте вертикально, ноги открыты на ту же ширину, что и талия, таз встает, мышцы спины тянутся вверх, локти локтями и ложатся, руки и сундук вместе, так что левая и правая нижняя рука в прямую линию и плечо Параллельно. Обратите внимание, что плечи расслаблены, лопатка надавливает вниз и назад, ощущает силу изнутри больших грудных мышц, когда ладони закрыты, подталкивают руки к центру и удерживаются в течение 20 секунд.
2. Поворачивайте ладони и руки грудной клетки вниз. Направляйте пальцы в направлении земли. Когда вы мачете руками, не поднимайте плечи вверх. Держите лопатки вдавленными вниз. Держите нижнюю руку как можно более прямой, с внешней стороны грудных мышц. Начните давление, ладонь плотно, держитесь 20 секунд.
▌ Шаг 2: Стимуляция растяжения
Согнув ноги, опустив колени, подняв бедра на ногах, расположившись в японском положении, выпрямите мышцы спины, поднимите руки локтями, поддержите левое плечо правой рукой и правый локоть левой рукой. После головы осторожно нажмите локтем левой рукой, растяните правую руку на 20 секунд, а затем выпрямите верхнюю часть тела, повторяя одно и то же растягивающее действие после смены сторон.
Шаг 3: Увеличение ежедневных упражнений
1, Сидячая семья, вы также можете полностью тренироваться в кресле. Колени близко друг к другу, сидят в кресле 2/3, бедро и теленок на 90 градусов, садятся прямо и вверх по спине, вертикально с бедрами, обеими руками Удерживайте переднюю часть стула.
2. Поднимите ноги, которые находятся близко друг к другу, подтяните подошвы ног, поднимите колени до той же высоты, что и сундук, постепенно соберите маленькие и большие ноги, подтяните мышцы живота и держите руки в течение 20 секунд.
Шаг 4: Устранение скопления после еды и питья
1, обращенный к потолку, лежащему на земле, руки на земле, ноги вместе, поднятые колени, так что бедра и верхняя часть тела, бедро и теленок каждых 90 градусов, поднимаются вверх.
2. Выпрямите руку и вытяните ее дальше, и оставьте землю. Потяните оба плеча вверх. Голова также находится вдали от земли. Постарайтесь держать руку параллельно земле. Держите ноги на 90 градусов. Остановитесь на 20 секунд. Ложись.
Шаг 5: Слишком много и быстро продвигайте внутреннюю циркуляцию
1, ноги близко друг к другу, колени и колени, подошвы ног естественным образом растянуты, согнутые руки, поддерживающие тело, поддерживающее приземление нижней руки, а с плечом 90 градусов взгляд падает на землю.
2, левая и правая ноги, в свою очередь, вытягиваются, выпрямляют ноги, так что тело подключается к прямой линии, но рука всегда поддерживает локоть, чтобы поддерживать осанку через 20 секунд, чтобы подавить, повторите три раза растягивающее действие.
Шаг 6: Улучшить вредные привычки
1. Обе ноги - колени и колени. Подошвы ног естественно растянуты. Расстояние между ногами совпадает с шириной плеч. Держите обе руки на земле и выпрямите руку. Будьте осторожны, чтобы не свернуться на спине и не растянуть как можно дальше.
2. Правая рука вытянута по диагонали вверх, а левая нога тянется прямо назад на 4 секунды, во время которой мышцы живота полностью растянуты.
3, начиная с 5-й секунды, соберите правую руку и левую ногу по направлению к центру, коснитесь колена локтями, но не касайтесь земли, мышцы спины свернуты, и все равно на 4 секунды. Затем измените стороны и повторите 2 и 3 движения. , Растяжение и закрытие, соответственно, остаются на 4 секунды.
▌ Шаг 7: Предотвращение накопления нижней части тела из-за силы тяжести
1, ноги даже открыты к земле, лежащей на земле, скрестив руки в локте, держа подбородок, левую и правую ноги под углом более 90 градусов.
2, левая нога поднимается вверх медленно, и поддерживать натянутое состояние, так что соединительная часть ноги и ягодиц растяжки в течение 30 секунд, затем медленно вниз, поднимая правую ногу таким же образом, туда и обратно около 2 сделать раз.
Шаг 8: Сбросьте мышцы тела
1. Растяните свои конечности и используйте свой «Х», чтобы лежать на полу, а ноги - ладони.
2, побуждая спину от центра, так что поднимите правую руку и левую ногу, выше часть груди также будет извлечена от земли, с высокими локтевыми прыжками ухом, держать позицию в течение пяти секунд после того, как замедлить, изменить Поднимите левую руку и правую ногу, освободите мышцы тела, повторите 3 взад и вперед.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
