جنبش همراه با دستور منحصر به فرد را نیز به شما یاد می دهد، به شما کمک تک به تک سالم ساخت صفر آسان توده بدن بدون چربی، سریع و به موقع سوزاندن چربی، از دست دادن تجمع در بدن، به طوری که شما می توانید آنها به هر حال دست دادن وزن!
▌Step 1: از دست دادن وزن کاهش یافته قفسه سینه
1، بدن صاف بایستید، با پاهای باز به عرض کمر، لگن ایستادن، عضلات پشت کشیده، و اسلحه آرنج، دست ها و کف دست قفسه سینه با هم، به طوری که در سمت چپ و بازوی سمت راست و پایین با یک خط، و با شانه شانه توجه موازی آرام، و فشار پشت کتف، کف دست هنگامی که احساس از داخل پکتورالیس نیروی عمده، به طوری که دست فشار دادن مرکزی برای حفظ وضعیت به مدت 20 ثانیه.
2، قفسه سینه و کف دست پایین نوسان، به طوری که انگشتان به سمت زمین، هنگامی که توجه تکان دادن، نه شانه به سمت بالا قوسی، تیغه شانه باقی می ماند پایین فشار داده، بازو پایین سعی کنید برای حفظ وضعیت راست، از خارج از عضله سینهای بزرگ او شروع به تحت فشار قرار دادن نزدیک کف به مدت 20 ثانیه.
▌Step 2: تحریک سوخت و ساز بدن کششی
پاها با هم، زانو زانو، باسن را به پا، به موقعیت سواری به سبک ژاپنی، راست تا عضلات پشت، آرنج دست خود را بلند کرد، دست راست خود را با تکیه بر شانه چپ، دست چپ تکیه بر بازوی راست است، در پس از فشار دادن نوک متحرک به آرامی با آرنج چپ، کشش بازوی راست به مدت 20 ثانیه، و بیشتر حالت مستقیم قسمت بالای بدن، برای تکرار همان سمت از عملیات رسم.
▌Step 3: افزایش فعالیت بدنی روزانه
1، کم تحرک خانواده خود، می تواند به اندازه کافی در صندلی نقل مکان کرد. زانو پاها با هم، نشسته بر روی یک صندلی در 2/3، ران و ساق پا 90 درجه، به بالا و کشش بالا نشستن راست قامت، و پاها عمودی، دست با تکیه بر طرف مقابل از روی صندلی.
2، پاها به هم نزدیک و بلند کردن پاها، پاها تنگ، پریدن زانو و قفسه سینه با موقعیت بالا، زاویه بین پاهای بزرگ به تدریج Shoulong، فشار عضلات شکم، بازوی راست به مدت 20 ثانیه باقی می ماند.
▌Step 4: پس از حذف از انباشت مواد غذایی و نوشیدنی
1، به نشستن بر روی زمین رو به سقف، دست به دست در زمین، پاها با هم، زانو برداشته، به طوری که ران و کمر، ران و پاها هر 90 درجه، پا و ایستادن.
2. بازو را بچرخانید و آنرا بچرخانید و زمین را بشکنید. هر دو شانه را بکشید سر نیز از زمین خارج می شود سعی کنید دست را به موازات زمین نگه دارید پاهای خود را تا 90 درجه نگه دارید پس از ایستادن به مدت 20 ثانیه. دروغ گفتن
گام 5: بیش از حد غذا بخورید و به سرعت آن را افزایش دهید
1، پاها با هم، زانو و زانو، کف پا به طور طبیعی کشش، خم شدن دست، پشتیبانی از بدن حمایت از فرود پایین دست و با دست انداز 90 درجه، چشم افتادن بر روی زمین.
2، پاهای چپ و راست را به نوبه خود بیرون کشید، پاها را راست کنید، به طوری که بدن به یک خط مستقیم متصل شود، اما بازو همواره آرنج را حفظ می کند، برای حفظ حالت پس از 20 ثانیه برای سرکوب، عمل تکرار را سه بار تکرار کنید.
مرحله 6: عادت های بد را بهبود بخشد
1، پاها خم زانوها، پاها طبیعی Bengzhi، عرض شانه از هم جدا بین پاها و دامنه، هر دو دست نگه زمین، بازوی راست باقی می ماند، توجه به تماس مستقیم پرداخت نمی کند، به جلو که ممکن کشیده شده است.
2، گسترش مورب به سمت بالا به دست راست، پای چپ راست عقب مانده، تعداد 4 ثانیه، ماهیچه های شکم پر در طول کشش.
3، از اولین پنج ثانیه، دست راست و پای چپ را به مرکز خورده، با آرنج زانو لمس، اما آنها زمین را لمس کند، فر کردن و عضلات پشت، همان است که هنوز هم چهار ثانیه صورت گرفت. سپس دو طرف اقدامات 2 و 3 انجام مجدد تغییر ، به ترتیب، تاشو و کشیده ماندن 4 ثانیه است.
▌Step 7: برای جلوگیری از تجمع گرانش بدن پایین تر
1، پاها و حتی در معرض ابتلا به زمین باز بزرگ، آرنج بازوی انباشته، چانه، پاها با زاویه حدود 90 درجه یا بیشتر.
2، پای چپ را برداشته تا به آرامی، و حفظ حالت تنیده، به طوری که پاها و باسن بخش اتصال کشش به مدت 30 ثانیه، و سپس به آرامی پایین، بلند کردن پای راست را در همان راه، به جلو و عقب در حدود 2 انجام بارها
گام 8: عضلات بدن را از بین ببرید
1، کشش، به بدن 'X' نوع مستعد بر روی زمین، کف زمین و پشت پا.
2، خواستار تماس از مرکز، به طوری که بلند کردن دست راست و پای چپ، بالا بخش قفسه سینه نیز خواهد شد کشیده از زمین، با گوش پریدن آرنج بالا، نگه داشتن موقعیت برای پنج ثانیه پس از کم کردن سرعت، تغییر او بازوی راست و پای چپ خود را، تسکین دهنده عضلات، تکرار سه به عقب و جلو.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
