Movimento junto com a receita única também ensiná-lo, ajudá-lo a construir uma recuperação saudável de zero fácil de massa corporal magra, rápida e atempada queimar gordura, perder acumular no corpo, de modo que você pode perder peso-los de qualquer maneira!
▌Step 1: perder peso diminuído no peito
1, o corpo ficar em pé, com as pernas abertas para a largura da cintura, pélvica levantar-se, os músculos das costas esticadas para cima, e para baixo os braços cotovelo, mãos e palmas no peito em conjunto, de modo que a esquerda e braço direito mais baixo conectado com uma linha, e com o ombro ombros Nota paralelas relaxou, ea pressão de volta da escápula, palmas quando sentir de dentro da grande força peitoral, de modo que as centrais mãos pressionando para manter a postura por 20 segundos.
2, peito e as palmas das mãos para baixo swing, de modo que os dedos para o chão, quando a atenção Acenar, não para cima em arco ombro, omoplata permanece pressionado para baixo, o braço inferior tentar manter postura reta, do lado de fora do peitoral maior Comece a pressionar com força a palma da mão, mantenha por 20 segundos.
▌Passo 2: Estimulação do Estiramento
Pernas juntas, joelhos joelhos, quadris até os pés, a posição de pilotagem de estilo japonês, em linha reta até os músculos das costas, cotovelo levantou o braço, a mão direita inclinando-se sobre o ombro esquerdo, mão esquerda apoiando-se no cotovelo direito, em Depois da cabeça, pressione suavemente o cotovelo com a mão esquerda, estique o braço direito por 20 segundos, enquanto endireita ainda mais a parte superior do corpo, repetindo a mesma ação de alongamento depois de trocar de lado.
Passo 3: Aumentar o exercício diário
1, família sedentária, você também pode exercer plenamente na cadeira joelhos juntos pernas, sentar na cadeira 2/3, coxa e panturrilha em 90 graus, sentar-se em linha reta e trecho superior das costas, vertical com as coxas, ambas as mãos Segure a parte da frente da cadeira.
2. Levante as pernas que estão próximas, aperte as solas dos pés, levante os joelhos até a mesma altura que o peito, gradualmente junte as pernas pequenas e grandes, aperte os músculos abdominais e mantenha os braços esticados por 20 segundos.
Passo 4: Eliminando o acúmulo depois de comer e beber
1, de frente para o teto deitado no chão, as mãos no chão, as pernas juntas, joelhos levantados, de modo que a coxa e parte superior do corpo, a coxa e panturrilha a cada 90 graus, o pé para cima.
2. Endireite o braço e estique-o ainda mais, e deixe o chão Puxe ambos os ombros para cima A cabeça também está fora do chão Tente manter o braço em paralelo com o chão Mantenha as pernas a 90 graus Depois de ficar parado por 20 segundos Deite-se.
Passo 5: Coma demais e promova prontamente a circulação interna
1, as pernas juntas, joelhos e joelhos, as solas dos pés naturalmente esticadas, braços flexionados, apoiando o corpo apoiando a aterrissagem do antebraço, e com o braço em 90 graus, a visão caiu no chão.
2, os pés esquerdo e direito, por sua vez, puxou para fora, endireite as pernas, de modo que o corpo está conectado em linha reta, mas o braço sempre apoio cotovelo, para manter a postura após 20 segundos para suprimir, repita três vezes ação de alongamento.
Passo 6: Melhore os maus hábitos
1, pernas joelhos dobrados, os pés Bengzhi natural, a largura dos ombros entre as pernas e a amplitude, as duas mãos segure o chão, o braço fica em linha reta, não pagam a atenção para as costas retas, esticadas para a frente possível.
2. O braço direito se estende diagonalmente para cima, e a perna esquerda se estica para trás por 4 segundos, durante os quais os músculos abdominais estão totalmente esticados.
3, a partir dos primeiros cinco segundos, o braço direito e perna esquerda para o centro dobrado, com cotovelos joelhos tocando, mas eles não tocam o chão, enrolado e os músculos das costas, a mesma é ainda quatro segundos. Em seguida, mudar de lado refazer acções 2 e 3 Alongamento e fechamento são respectivamente permanecer por 4 segundos.
▌Passo 7: Evitar que a parte inferior do corpo se acumule devido à gravidade
1, as pernas mesmo propensas à grande área aberta, o cotovelo do braço empilhados, queixo, as pernas um ângulo de aproximadamente 90 graus ou mais.
2, na perna esquerda, levantando lentamente, e manter um estado sob tensão, de modo que a porção de ligação de pernas e as nádegas de alongamento durante 30 segundos, depois lentamente para baixo, levantando a perna direita, da mesma forma, para trás e para a frente sobre duas fazer Vezes.
Passo 8: alivie os músculos do seu corpo
1. Esticar os membros, e use o seu tipo 'X' para deitar no chão, com os pés nas costas e palmas das mãos.
2, pedindo a volta do centro, para que levante o braço direito e perna esquerda, acima da porção torácica também vai ser puxado para fora do chão, com uma orelha salto alto cotovelo, mantenha a posição por cinco segundos após a desaceleração, a mudança Levante o braço esquerdo e perna direita, aliviar os músculos do corpo, repita 3 para trás e para frente.
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