유니 스포츠 (uni-sports) 운동의 비법 또한 당신에게 가르쳐지며, 건강하고 슬림하며 몸이 불편한 몸매를 만들어 주며, 지방을 신속하고시기 적절하게 연소시켜 몸의 축적을 줄이고 체중을 줄이고 잘 먹을 수있게 도와줍니다!
▌Step 1 : 체중 감소 가슴을 잃게
1, 몸이 허리 폭 열린 다리, 똑바로 서서, 골반 다시 뻗어 근육을 서서 팔꿈치 팔, 손과 가슴에 손바닥을 아래로 함께, 그래서 왼쪽 라인에 연결 오른쪽 아래 팔, 어깨와 병렬 참고 어깨의 긴장을, 중앙 눌러 손을 20 초 동안 자세를 유지 할 수 있도록 견갑골의 배압, 손바닥은 pectoralis 주요 힘의 내부에서 느끼는 때.
주의하지 위로 아치형 어깨를 흔들며 때 땅을 향해 손가락, 견갑골 아래로 누른 상태를 유지하도록 2, 가슴과 손을 손바닥을 아래로 스윙, 아래 팔 전공 pectoralis의 외부에서, 똑바로 자세를 유지하려고 그는 20 초 동안 손바닥 가까이에 압력을 넣어하기 시작했다.
▌Step 2 : 인장 대사 자극
함께 다리, 무릎 무릎은 똑바로 다시 근육까지, 팔꿈치는 왼쪽 어깨에 기대어 그의 오른손, 왼손으로 오른쪽 팔꿈치에 기울고 그의 팔을 제기, 일본식 승차 위치, 발 아래로 엉덩이 왼쪽 팔꿈치 부드럽게 가동 헤드 가압 20 초 동안 오른팔을 연신하고, 또한 드로잉 작업의 동일 측을 반복하는 상체를 정돈 한 후.
3 단계 : 매일 운동 증가
1, 좌식 가족, 당신은 또한 의자에서 운동을 할 수 있습니다. 다리를 가깝게 무릎을 꿇고 의자에 2/3, 허벅지와 송아지를 90도에 앉히고 똑바로 앉고 허리를 위로 뻗어 허벅지 양쪽에 수직으로 두 손을 댄다. 의자의 앞면을 잡고 있습니다.
2. 가까이있는 다리를 들어 올리고 발바닥을 조이고 가슴과 같은 높이로 무릎을 들어 올리고 점차 크고 작은 다리를 모으고 복부 근육을 조이고 팔을 20 초 동안 똑바로 유지합니다.
4 단계 : 먹고 마신 후에 축적을 제거하십시오.
1, 땅에 누워 천장을 마주보고, 다리를 함께, 무릎을 들어 올려, 그래서 허벅지와 상체, 허벅지와 송아지 각 90도, 발을 올리십시오.
도 2를 참조하면, 상기 직 무기 20 초 동안 계속 90도 상승 다리에서, 또한 어깨를 끌어 바닥을 향하고, 팔을 접지 상태로 평행하게 유지 얻어지면으로부터 전방으로 신장하고, 누워있어.
5 단계 : 너무 많이 먹고 신속하게 내부 순환을 촉진하십시오.
1, 다리를 가까이 무릎과 무릎, 발바닥이 자연스럽게 뻗어 팔을 구부리고, 팔을 아래쪽 팔 착륙을 지원하는 몸을 지원하고, 팔 위 90도, 시력은 바닥에 떨어졌다.
2, 왼쪽과 오른쪽 발이 차례대로 뽑아, 몸이 직선으로 연결되도록 다리를 똑바로하지만 팔을 항상 팔꿈치 지원, 20 초 후에 자세를 유지하기 위해, 3 번 스트레칭 동작을 반복합니다.
6 단계 : 나쁜 습관 개선
1, 다리가 구부러진 무릎, 발 자연 Bengzhi가 떨어져 다리와 진폭 사이의 어깨가 두 손이 뒤로 직선에주의를 지불하지 않습니다, 팔을 똑바로 유지, 지상을 잡고, 가능한 한 앞으로 뻗어.
2 직선 후방 다리를 왼쪽에서 오른쪽 아암으로 비스듬하게 상방 연장 연신시 4초 전체 복부 근육의 수.
같은 여전히 사초이다, 근육을 3, 처음 다섯 초, 중앙에 오른쪽 팔과 왼쪽 다리는 팔꿈치 무릎 만지고, 접혀,하지만 그들은 땅을 만지지 마십시오, 웅크 리고 다시. 그런 측면 액션 2와 3을 다시 실행 변경 각각 4 초 접힌 채로 연신된다.
▌Step 7 : 중력 하체의 축적을 방지
1, 큰 개방 접지 누적 암 팔꿈치, 턱, 약 90도 이상의 각도로 레그에도 경향 레그.
2. 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리고 똑바로 유지합니다. 다리와 엉덩이 관절을 30 초 동안 늘린 다음 천천히 내리고 오른쪽 다리를 똑같이 올립니다. 시간.
8 단계 : 몸의 근육을 풀어 라.
1. 팔다리를 쭉 뻗고, X 형을 사용하여 대퇴골에 평평하게 눕습니다. 등 및 손바닥으로 발을 듭니다.
2. 등 뒤에서 힘을 가하고 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리십시오 가슴 위의 부분도 들어 올립니다. 팔꿈치를 귀와 같은 높이로 들어 올린 후 5 초 동안 천천히 내리고 천천히 내리십시오. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리고 몸의 근육을 풀고 3 번을 앞뒤로 반복하십시오.
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