秘密の運動レシピもあなたに伝える、あなたは0リバウンドを構築するのに役立ちます健康で痩せやすい体格、早くてタイムリーな燃焼脂肪、体の蓄積を失い、減量も間違って食べられないようにしましょう!
▌ステップ 1: 胸を失うことなく重量を失う
1、まっすぐ立って、足は腰と同じ幅に開き、骨盤が立ち上がる、背中の筋肉が上向きに伸び、腕が肘を曲げて下に置く、両手と胸のひらを合わせて、左右の腕が一直線になるように、平行に肩を並べる。 両方の肩に注意を払うリラックスした, 圧力と背中の下に肩甲骨, 手のひらは、大きな胸の力の内側から感じるように, 中央のプッシュ圧力に両手を、20秒間の姿勢を維持するように.
2、手のひらと胸を振り下ろして、指が地面に向かっているように、手に注意を払い、肩が上がらないように、肩の羽根が下向きの圧力を維持するために、下の腕も可能な限りストレート姿勢を維持するために、外側の大きな胸から圧力を始めた、パームにしがみつく、
▌ステップ 2: ストレッチは、代謝を刺激する
脚が一緒に近い、ひざ下、両足にお尻が落ちる、日本人の座り姿勢で、背筋を伸ばし、肘を上げる腕、右手は左肩を握り、左手は右肘を押さえ、左手で頭をそっと押さえ、腕を20秒伸ばすと同時に上半身をさらに直立させ、同じ伸縮作用を変えた。
▌ステップ 3: 毎日の運動を増やす
1、長い間家族で座るあなたは、椅子にも十分に運動することができます。 膝と脚, 椅子に座って 2/3, 太ももとふくらはぎに90度, ストレッチにストレートアッパーバックに座る, と太ももの垂直, 椅子の前面側に2つの手.
2、足をクローズアップし、足元を引き締める足を、胸と同じ高さにひざを付け、徐々に足の大きさの角度を集め、腹部の筋肉圧、腕を20秒間直進。
▌ステップ 4: 飲食後の蓄積を破壊する
1、地面に横たわって天井に直面して、地面に手、足が一緒に近い、膝は、太ももと上半身、太ももとふくらはぎを90度に、足を上に上げた。
2、さらに前方ストレッチ腕を伸ばし、地面を左に、2つの肩をプルアップ、頭も離れて地面から、可能な限り腕と地面を平行状態に保つために、足は90度上昇し、まだ20秒後に横になります。
▌ステップ 5: 食べすぎ。時間内の内部循環を促進する
1、脚を一緒に、膝、足は自然にまっすぐに伸ばし、腕を曲げ、腕の下に体をサポートし、90度に上腕と、視力が地面に落ちた。
2、左右の足を後ろにペダルを踏み、脚を真っすぐにし、全身を一直線にするようにしたが、腕は常に曲げ肘を助け、ひざまずいた姿勢の再開後20秒を維持するため、3回のストレッチアクションを繰り返す。
▌ステップ 6: 改善運動欠乏悪い習慣
1、両足に膝をひざまずいて、足の裏が自然にまっすぐに伸び、足と肩幅の間が離れて、地面に両手を伸ばし、腕を真っすぐにして、背中に注意を払うカールしないように、可能な限り伸ばす。
2、斜め上に伸びる右腕、左脚をまっすぐ後ろに、数4秒、腹筋を完全に伸ばす。
3は、5番目から、右腕と左足の中央に、肘が膝に触れるが、地面にはないが、背中の筋肉が丸くなって、同じはまだ4秒です。 その後、アクションの2と3を行うためにエッジを変更し、ストレッチとフォールドはそれぞれ4秒です。
▌ステップ 7: 重力によって蓄積から下半身を防ぐ
1、足も大きく開いて地面になりやすい、腕の曲げ肘を折って、あごを保持し、90度に角度の上に左と右の足。
2、徐々に左足を上向きに、まっすぐな状態を維持し、足とお尻は、サイトに30秒を伸ばすに接続されるように、ゆっくりと下に置くと、同じように右脚を持ち上げるには、前後2回行う。
▌ステップ 8: 全身の筋肉をなだめる
1、手足を伸ばす、地面の地面、甲、掌になりやすい ' X ' 型で全身。
2、中央力の後ろから、右腕と左脚がアップするように、位置より上の胸も地面から引き上げ、肘を耳で同じ高さに上げ、姿勢をキープして5秒後に下に置き、左腕と右足を持ち上げる側を変え、全身の筋肉を和ませ、前後3を繰り返す。
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