Ti viene insegnato anche il segreto del movimento uni-sport: ti aiuta a costruire un corpo sano, magro e magro con zero rimbalzi, brucia rapidamente e in modo tempestivo, riduce l'accumulo di corpo e ti permette di perdere peso e mangiare bene!
Step 1: perdere peso senza perdere peso
1, Stare in posizione eretta, gambe aperte alla stessa larghezza della vita, il bacino si alza, i muscoli della schiena si allungano verso l'alto, i gomiti gomiti e sdraiarsi, le mani e il torace insieme, in modo che il braccio sinistro e destro in una linea dritta, e la spalla Parallelamente. Osserva che le spalle sono rilassate, la scapola spinge verso il basso e indietro, sente la forza dall'interno dei grandi muscoli pettorali quando i palmi sono chiusi, spinge le mani al centro e tieni premuto per 20 secondi.
2, petto e le mani palme scorrimento oscillazione, in modo che le dita verso terra, quando l'attenzione Agitando, non spalla verso l'alto ad arco, scapola rimane premuto verso il basso, il braccio inferiore cercare di mantenere postura eretta, dall'esterno del pettorale Ha iniziato a fare pressione sul palmo vicino per 20 secondi.
▌Step 2: a trazione stimolazione del metabolismo
Gambe, ginocchia ginocchia, fianchi fino ai piedi, alla posizione di guida in stile giapponese, verso l'alto i muscoli della schiena, gomito alzò il braccio, la mano destra appoggiata sulla spalla sinistra, la mano sinistra appoggiata al gomito destro, in dopo aver premuto il testa mobile delicatamente con il gomito sinistro, si estende il braccio destro per 20 secondi, e raddrizzare ulteriormente la parte superiore del corpo, per ripetere lo stesso lato della operazione di imbutitura.
▌Step 3: aumentare l'attività fisica quotidiana
1, famiglia sedentaria, puoi anche allenarti completamente sulla sedia: le ginocchia chiudono insieme le gambe, si siedono sulla sedia 2/3, coscia e polpaccio a 90 gradi, si siedono in posizione eretta e in alto sulla schiena, in verticale con le cosce, entrambe le mani Tieni il lato anteriore della sedia.
2. Sollevare le gambe che sono vicine, stringere le piante dei piedi, sollevare le ginocchia fino alla stessa altezza del petto, raccogliere gradualmente le gambe piccole e grandi, stringere i muscoli addominali e tenere le braccia tese per 20 secondi.
Step 4: Eliminare l'accumulo dopo aver mangiato e bevuto
1, di fronte al soffitto sdraiato a terra, le mani sul terreno, le gambe unite, le ginocchia sollevate, in modo che la coscia e la parte superiore del corpo, la coscia e il polpaccio ogni 90 gradi, il piede in alto.
2. Raddrizzare il braccio e allungarlo ulteriormente, e lasciare il terreno Tirare entrambe le spalle verso l'alto.La testa è anche da terra.Tentare di tenere il braccio in parallelo con il terreno.Tenere le gambe fino a 90 gradi.Stato fermo per 20 secondi. Sdraiati
Step 5: Mangiare troppo e promuovere prontamente la circolazione interna
1, le gambe ravvicinate, le ginocchia e le ginocchia, le piante dei piedi naturalmente allungate, le braccia piegate, sostenendo il corpo che supporta l'atterraggio del braccio inferiore, e con il braccio superiore di 90 gradi, la vista cadeva a terra.
2, i piedi sinistro e destro a loro volta tirato fuori, raddrizzare le gambe, in modo che il corpo è collegato in linea retta, ma il braccio gomito sempre supporto, per mantenere la postura dopo 20 secondi per sopprimere, ripetere tre volte l'azione di stretching.
Passaggio 6: migliorare le cattive abitudini
1, le gambe piegate le ginocchia, i piedi naturali Bengzhi, larghezza delle spalle tra le gambe e l'ampiezza, entrambe le mani tenere il suolo, il braccio rimane dritto, non prestare attenzione alla schiena dritta, tese in avanti il più possibile.
2, si estende obliquamente verso l'alto per il braccio destro, gamba sinistra dritto all'indietro, il numero di 4 secondi, completi muscoli addominali durante lo stretching.
3, dai primi cinque secondi, il braccio destro e la gamba sinistra al centro piegato, con i gomiti sulle ginocchia di toccare, ma non toccano terra, raggomitolato e muscoli della schiena, lo stesso è ancora quattro secondi. Poi cambiano i lati rifare le azioni 2 e 3 , rispettivamente, vengono ripiegati ed allungato stare 4 secondi.
▌Step 7: per evitare l'accumulo di gravità inferiore del corpo
1, le gambe anche soggette a grande terreno aperto, il gomito braccio impilati, mento, gambe un angolo di circa 90 gradi o più.
2. Sollevare la gamba sinistra lentamente e tenerla dritta Allungare la gamba e l'anca per 30 secondi, quindi abbassarla lentamente Sollevare la gamba destra allo stesso modo. volte.
Step 8: allevia i muscoli del tuo corpo
1. Allunga le tue membra e usa il tuo tipo "X" per sdraiarti sul pavimento, i piedi sulla schiena e i palmi.
2. Applicare la forza dalla parte posteriore della schiena e sollevare il braccio destro e la gamba sinistra.La parte sopra il petto si solleverà.Il gomito deve essere sollevato alla stessa altezza dell'orecchio.Tenere premuto per 5 secondi e abbassarlo lentamente. Sollevare il braccio sinistro e la gamba destra, alleviare i muscoli del corpo, ripetere 3 avanti e indietro.
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