अद्वितीय नुस्खा भी तुम्हें सिखाने आप एक स्वस्थ पलटाव निर्माण में मदद के साथ साथ आंदोलन शून्य, शरीर द्रव्यमान, तेजी से और समय पर वसा जला दुबला शरीर में जमा है, ताकि आप वजन उन्हें वैसे भी खो सकते हैं कम करने के लिए आसान!
▌Step 1: वजन कम छाती खोना
1, शरीर को सीधा खड़े हो जाओ, पैर कमर की चौड़ाई के लिए खुला के साथ, श्रोणि ऊपर फैला मांसपेशियों खड़े हो जाओ, पीठ और नीचे कोहनी हाथ, हाथ और छाती हथेलियों को एक साथ, ताकि बाएँ और दाएँ निचली बांह एक लाइन के साथ जुड़ा हुआ है, और कंधे के साथ समानांतर नोट कंधे आराम से, और कंधे की हड्डी के पीछे दबाव, हथेलियों प्रमुख वक्षपेशी बल के अंदर से जब लग रहा है, तो यह है कि केंद्रीय दबाने हाथ 20 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखने के लिए।
2, छाती और हाथ हथेलियों नीचे झूले, ताकि जमीन की ओर उँगलियाँ, जब ध्यान लहराते, नहीं ऊपर की ओर धनुषाकार कंधे, कंधे ब्लेड नीचे दबाया रहता है, निचली बांह सीधे मुद्रा रखने के लिए, प्रमुख वक्षपेशी के बाहर से कोशिश उन्होंने कहा कि 20 सेकंड के लिए हथेली पास पर दबाव डाला जाने लगा।
▌Step 2: तनन चयापचय उत्तेजना
एक साथ पैर, घुटनों घुटनों,, पैर को नीचे और कूल्हों जापानी शैली सवारी की स्थिति के लिए, सीधे पीठ की मांसपेशियों अप, कोहनी उसके हाथ उठाया, उसके दाहिने हाथ बाएँ कंधे पर झुकाव, बाएं हाथ, दाहिनी कोहनी पर झुकाव में , बाईं कोहनी के साथ धीरे चल सिर दबाने 20 सेकंड के लिए दाहिने हाथ खींच, और आगे शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा, ड्राइंग आपरेशन के एक ही ओर दोहराने के लिए के बाद।
▌Step 3: वृद्धि दैनिक शारीरिक गतिविधि
1, आसीन अपने परिवार, पर्याप्त रूप से कुर्सी पर एक साथ ले जाया जा सकता है। घुटने पैर, 2/3 पर एक कुर्सी पर बैठे, जांघ और पिंडली की 90 डिग्री, वापस ऊपरी खंड अप ईमानदार बैठते हैं, और ऊर्ध्वाधर पैर, हाथ कुर्सी के सामने की ओर झुकाव।
2, पैर एक साथ करीब है और उसके पैर उठा, पैर ऊपर तंग, एक उच्च स्थिति के साथ घुटने और छाती कूद, बड़े पैरों के बीच कोण धीरे-धीरे Shoulong, पेट की मांसपेशियों के दबाव, हाथ सीधे 20 सेकंड के लिए रहता है।
▌Step 4: खाद्य और पेय के संचय के उन्मूलन के बाद
1,, घुटनों को उठा लिया, एक साथ, मंजिल मंजिल पर छत, हाथ का सामना करना पड़ पर बैठने के पैर इतना है कि जांघ और कमर, जांघों और पैर प्रत्येक 90 डिग्री, पैर ऊपर और खड़े हो जाओ।
2, एक और सीधे हथियारों आगे बढ़ाया है, और जमीन से दूर, 20 सेकंड के लिए कंधों खींच, यह भी जमीन से सिर, रख हाथ जमीन राज्य के समानांतर है, 90 डिग्री ऊंचाई पैर पर, अभी भी लेट जाओ।
▌Step 5: एक समय पर ढंग में बहुत ज्यादा खाने भीतरी पाश को बढ़ावा देने के
1, पैरों को एक साथ, घुटनों घुटने, पैर प्राकृतिक इशारा किया, घुमावदार हथियार, निचली बांह मदद करने के लिए शरीर का समर्थन है, और ऊपरी बांह 90 डिग्री, टकटकी जमीन पर गिरता है।
2, बाएँ और दाएँ पैर को फिर से चालू बाहर लात, एक सीधी रेखा में अपने पैरों को भी अपने पूरे शरीर को सीधा,, लेकिन हमेशा हाथ कोहनी मदद 20 सेकंड के लिए वसूली घुटनों मुद्रा रखने के लिए और आंदोलनों खींच तीन बार दोहराने के लिए।
▌Step 6: व्यायाम की कमी बुरी आदतों में सुधार करने के
1, पैर तुला घुटने, पैर प्राकृतिक Bengzhi, कंधे की चौड़ाई के अलावा पैर और आयाम के बीच, दोनों हाथों जमीन पकड़, हाथ सीधे रहता है, पीठ सीधी करने के लिए ध्यान देना नहीं है, संभव के रूप में आगे बढ़ाया।
2. दायां हाथ तिरछे ऊपर की तरफ फैला हुआ है, और बायां पैर सीधे 4 सेकंड तक फैला हुआ है, जिसके दौरान पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाया जाता है।
3, पहले पांच सेकंड से, दाहिने हाथ और केंद्र के लिए बाएँ पैर, मुड़ा हुआ कोहनी घुटनों को छू के साथ है, लेकिन वे जमीन को स्पर्श नहीं करते, ऊपर curled और पीठ की मांसपेशियों, एक ही अभी भी चार सेकंड है। तो फिर बदल पक्षों कार्यों 2 और 3 redoing , खिंचाव और समापन क्रमश: 4 सेकंड के लिए रहते हैं।
▌ चरण 7: गुरुत्वाकर्षण के कारण निचले शरीर को जमा करने से रोकें
1, पैर भी बड़े खुले मैदान, हाथ कोहनी खड़ी, ठोड़ी, पैर के बारे में 90 डिग्री या उससे अधिक के कोण होने का खतरा।
2. धीरे-धीरे अपना बायां पैर उठाएं और इसे सीधे रखें। पैर और हिप संयुक्त को 30 सेकंड तक बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे इसे कम करें। अपना दाहिना पैर उसी तरह उठाएं। बार।
चरण 8: अपने शरीर की मांसपेशियों को राहत दें
1. अपने अंगों को खींचें, और फर्श पर झूठ बोलने के लिए अपने 'एक्स' प्रकार का उपयोग करें। अपनी पीठ और हथेलियों पर फीट।
2. पीठ के पीछे से बल लागू करें और दाएं हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं। छाती के ऊपर का हिस्सा भी खींचा जाएगा और कोहनी कान के समान स्तर तक उठाई जाएगी। इसे 5 सेकंड तक दबाएं और धीरे-धीरे इसे कम करें। बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाओ, शरीर की मांसपेशियों से छुटकारा पाएं, 3 बार आगे दोहराएं।
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