Das Geheimnis der Uni-Sport-Bewegung wird Ihnen auch beigebracht: Es hilft Ihnen, einen gesunden, schlanken und schlanken Körper ohne Rückprall aufzubauen, der Fett schnell und rechtzeitig verbrennt, die Ansammlung des Körpers reduziert und Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und gut zu essen!
Schritt 1: Gewicht verlieren, ohne Gewicht zu verlieren
1, aufrecht stehen, die Beine offen für die gleiche Breite wie die Taille, das Becken steht auf, die Rückenmuskulatur nach oben strecken, die Ellenbogen Ellenbogen und legen, Hände und Brust zusammen, so dass der linke und rechte Unterarm in eine gerade Linie und Schulter Parallel: Beachten Sie, dass die Schultern entspannt sind, das Schulterblatt nach unten und nach hinten drückt, die Kraft von der Innenseite der großen Brustmuskeln bei geschlossenen Handflächen spürt, die Hände in die Mitte drücken und 20 Sekunden halten.
2. Schwenken Sie die Handflächen und Hände der Brust nach unten und richten Sie Ihre Finger auf den Boden Wenn Sie mit den Händen winken, heben Sie die Schultern nicht nach oben Halten Sie die Schulterblätter nach unten Halten Sie die Unterarme so gerade wie möglich von der Außenseite der Brustmuskeln. Beginnen Sie mit Druck, halten Sie die Handfläche fest und halten Sie sie 20 Sekunden lang.
Schritt 2: Dehnungsstimulation
Mit den Beinen zusammen, die Knie nach unten, die Hüften an den Füßen, in japanischer Haltung sitzen, die Rückenmuskulatur strecken, die Arme mit dem Ellbogen heben, die linke Schulter mit der rechten Hand stützen und den rechten Ellenbogen mit der linken Hand halten. Drücken Sie nach dem Kopf mit der linken Hand sanft auf den Ellenbogen, strecken Sie den rechten Arm 20 Sekunden lang, während Sie den Oberkörper weiter strecken und nach dem Seitenwechsel die gleiche Dehnungsaktion wiederholen.
Schritt 3: Erhöhen Sie die tägliche Übung
1, sitzende Familie, können Sie auch voll in den Stuhl üben Knie dicht beieinander Beine, sitzen im Stuhl 2/3, Oberschenkel und Wade in 90 Grad, sitzen gerade und oberen Rücken strecken, vertikal mit den Oberschenkeln, beide Hände Halten Sie die Vorderseite des Stuhls.
2. Heben Sie die Beine, die nahe beieinander liegen, ziehen Sie die Fußsohlen an, heben Sie die Knie auf die gleiche Höhe wie die Brust, sammeln Sie langsam die kleinen und großen Beine, ziehen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Arme 20 Sekunden lang gerade.
Schritt 4: Beseitigung der Ansammlung nach dem Essen und Trinken
1, mit Blick auf die Decke auf dem Boden liegend, Hände auf den Boden, Beine zusammen, Knie angehoben, so dass der Oberschenkel und Oberkörper, der Oberschenkel und die Wade jeweils 90 Grad, den Fuß hoch.
2. Richten Sie den Arm aus und strecken Sie ihn weiter und lassen Sie den Boden, ziehen Sie beide Schultern nach oben, den Kopf vom Boden weg, versuchen Sie, den Arm parallel zum Boden zu halten, halten Sie die Beine bis zu 90 Grad. Leg dich hin.
Schritt 5: Essen Sie zu viel und fördern Sie sofort die interne Zirkulation
1, Beine dicht beieinander, Knie und Knie, die Fußsohlen natürlich gestreckt, Arme gebeugt, unterstützt den Körper unterstützt die Unterarm Landung, und mit dem Oberarm 90 Grad, fiel Sicht auf den Boden.
2, die linken und rechten Füße der Reihe nach herausgezogen, strecken Sie Ihre Beine, so dass der Körper in einer geraden Linie verbunden ist, aber der Arm immer Ellenbogen Unterstützung, um die Haltung nach 20 Sekunden zu unterdrücken, zu wiederholen, dreimal Stretching-Aktion.
Schritt 6: Verbessere schlechte Gewohnheiten
1. Beide Beine sind Knie und Knie Die Fußsohlen sind natürlich gestreckt Der Abstand zwischen den Beinen ist gleich der Breite der Schultern Halten Sie beide Hände auf dem Boden und strecken Sie den Arm Achten Sie darauf, sich nicht auf dem Rücken zu krümmen und so weit wie möglich zu dehnen.
2. Der rechte Arm streckt sich diagonal nach oben und das linke Bein streckt sich für 4 Sekunden gerade nach hinten, wobei die Bauchmuskeln vollständig gestreckt sind.
3, ab der 5. Sekunde, den rechten Arm und das linke Bein in Richtung Mitte, berühren Sie Ihre Knie mit den Ellbogen, aber nicht den Boden berühren, die Rückenmuskulatur ist zusammengerollt, und es ist immer noch für 4 Sekunden Dann ändern Sie die Seiten und wiederholen Sie die 2 und 3 Bewegungen. , Stretching und Schließen sind jeweils für 4 Sekunden zu bleiben.
▌Schritt 7: Verhindern, dass sich der Unterkörper aufgrund der Schwerkraft ansammelt
1, Beine sogar auf den Boden auf dem Boden liegen, Arme Ellenbogen, halten das Kinn, linke und rechte Beine in einem Winkel von mehr als 90 Grad.
2. Heben Sie das linke Bein langsam an und halten Sie es gerade, dehnen Sie das Bein und das Hüftgelenk 30 Sekunden lang aus, dann senken Sie es langsam und heben Sie Ihr rechtes Bein auf die gleiche Weise an. Zeiten.
Schritt 8: Entlasten Sie Ihre Körpermuskulatur
1. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen und benutzen Sie Ihren X-Typ, um auf dem Boden liegend zu liegen, Füße auf dem Rücken und den Handflächen.
2. Wenden Sie Kraft von der Rückseite des Rückens an und heben Sie den rechten Arm und das linke Bein. Der Teil über der Brust wird auch angehoben. Der Ellbogen sollte auf die gleiche Höhe wie das Ohr gehoben werden. Halten Sie es für 5 Sekunden und senken Sie es langsam ab. Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein, entlasten Sie die Muskeln des Körpers, wiederholen Sie 3 hin und her.
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