Le secret du mouvement uni-sportif vous est également enseigné: il vous aide à construire un corps sain, mince et maigre sans rebond, brûle les graisses rapidement et en temps utile, réduit l'accumulation du corps et vous permet de perdre du poids et de bien manger!
Étape 1: Perdre du poids sans perdre de poids
1, debout, les jambes ouvertes à la même largeur que la taille, le bassin se lève, les muscles du dos s'étendent vers le haut, les coudes et les coude, les mains et la poitrine ensemble, de sorte que le bras inférieur gauche et droite en ligne droite et épaule Parallèlement, remarquez que les épaules sont relâchées, que l'omoplate appuie sur la partie inférieure des muscles pectoraux lorsque les paumes sont fermées, pousse les mains vers le centre et les maintient pendant 20 secondes.
2, les paumes de la poitrine et les mains vers le bas swing, de sorte que les doigts vers le sol, lorsque l'attention onduler, pas l'épaule vers le haut en arc, omoplate reste enfoncé vers le bas, le bras inférieur essayer de garder la posture droite, de l'extérieur du grand pectoral Commencez la pression, paume serrée, gardez pendant 20 secondes.
▌Étape 2: Stimulation par étirement
Avec les jambes jointes, les genoux baissés, les hanches sur les pieds, assis dans une position japonaise, redressez les muscles du dos, levez les bras avec les coudes, soutenez l'épaule gauche de la main droite et le coude droit avec la main gauche. Après la tête, appuyez doucement sur le coude avec votre main gauche, étirez le bras droit pendant 20 secondes, tout en redressant le haut du corps, en répétant la même action d'étirement après avoir changé de côté.
Étape 3: Augmenter l'exercice quotidien
1, Famille sédentaire, vous pouvez également exercer pleinement dans la chaise Genoux rapprocher les jambes, asseoir dans la chaise 2/3, cuisse et le mollet dans 90 degrés, s'asseoir droit et haut du dos extensible, vertical avec les cuisses, les deux mains Tenez le devant de la chaise.
2. Relever les jambes rapprochées, serrer la plante des pieds, relever les genoux jusqu'à la même hauteur que la poitrine, rassembler graduellement les petites et grandes jambes, serrer les muscles abdominaux et garder les bras tendus pendant 20 secondes.
Étape 4: Éliminer l'accumulation après avoir mangé et bu
1, face au plafond couché sur le sol, les mains sur le sol, les jambes jointes, les genoux levés, de sorte que la cuisse et le haut du corps, la cuisse et le mollet chaque 90 degrés, le pied vers le haut.
2. Redresser le bras, l'étirer davantage et quitter le sol Tirer les deux épaules vers le haut La tête est également sur le sol Essayer de garder le bras parallèle au sol Maintenir les jambes jusqu'à 90 degrés Après être resté immobile pendant 20 secondes. Allonge-toi.
Étape 5: Mangez trop et favorisez rapidement la circulation interne
1, les jambes rapprochées, les genoux et les genoux, la plante des pieds naturellement tendu, les bras pliés, soutenant le corps soutenant l'atterrissage du bras inférieur, et avec le bras supérieur de 90 degrés, la vue est tombé sur le sol.
2, les pieds gauche et droit à leur tour arraché, redressez vos jambes, de sorte que le corps est connecté en ligne droite, mais le bras toujours le soutien du coude, pour maintenir la posture après 20 secondes pour supprimer, répéter trois fois l'étirement.
Étape 6: Améliorer les mauvaises habitudes
1, les jambes genoux pliés, pieds Bengzhi naturel, la largeur des épaules entre les jambes et l'amplitude, les deux mains tiennent le sol, le bras reste droit, ne faites pas attention à la ligne droite arrière, tendues en avant que possible.
2, se prolonge vers le haut en oblique sur le bras droit, tout droit vers l'arrière la jambe gauche, le nombre de 4 secondes, pleins muscles abdominaux au cours de l'étirement.
3, les cinq premières secondes, le bras droit et la jambe gauche au centre Plié, avec les genoux des coudes toucher, mais ils ne touchent pas le sol, recroquevillé et les muscles du dos, le même est encore quatre secondes. Ensuite, changer de camp refaisant actions 2 et 3 respectivement, sont pliées et étirées séjour de 4 secondes.
▌Step 7: pour éviter l'accumulation de corps inférieur par gravité
1, les pieds encore sujettes à un grand terrain ouvert, le coude du bras empilés, le menton, les jambes un angle d'environ 90 degrés ou plus.
2. Relever lentement la jambe gauche et la maintenir droite, étirer la jambe et l'articulation de la hanche pendant 30 secondes, puis l'abaisser lentement et relever la jambe droite de la même manière. Les temps
Étape 8: soulager les muscles de votre corps
1. Étirez vos membres, et utilisez votre type «X» pour vous allonger sur le sol, pieds sur le dos et les paumes.
2. Appliquez la force de l'arrière du dos et soulevez le bras droit et la jambe gauche La partie au-dessus de la poitrine se soulèvera également Le coude doit être soulevé à la même hauteur que l'oreille Maintenez-le enfoncé pendant 5 secondes et abaissez lentement. Soulevez le bras gauche et la jambe droite, soulager les muscles du corps, répétez 3 en arrière.
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