يتم تعليمك أيضًا سر حركة أحادية الرياضة ، فهو يساعدك على بناء جسم سليم ورشيق وناعم بدون أي ارتداد ، فهو يحرق الدهون بسرعة وفي الوقت المناسب ، ويقلل تراكم الجسم ، ويتيح لك إنقاص وزنه وتناول الطعام بشكل جيد!
الخطوة 1: انقاص الوزن دون فقدان الوزن
1 ، والوقوف منتصب ، والساقين مفتوحة على نفس عرض الخصر ، والحوض يقف ، وتمتد عضلات الظهر صعودا ، المرفقين المرفقين ووضع ، واليدين والصدر معا ، بحيث الذراع الأيسر واليمنى إلى خط مستقيم ، والكتف لاحظ أن الكتفين مسترخيان ، وكتف الكتف يضغط للأسفل ثم الظهر ، ويشعر بالقوة من داخل العضلات الصدرية الكبيرة عند إغلاق الراحتين ، ودفع اليدين إلى المركز ، والاستمرار لمدة 20 ثانية.
2 والصدر واليدين النخيل أسفل سوينغ، بحيث الأصابع نحو الأرض، عندما الانتباه التلويح، وليس على الكتف المقوسة إلى أعلى، الكتف يبقى الضغط إلى أسفل، الذراع أقل محاولة للحفاظ على الموقف الثابت، من خارج الصدرية الكبرى ابدأ بالضغط ، ورفع كف اليد بإحكام ، واحتفظ به لمدة 20 ثانية.
الخطوة 2: تمديد التحفيز
الساقين معا، والركبتين والركبتين والوركين وصولا الى القدمين، إلى موقف ركوب الخيل على الطريقة اليابانية، على التوالى بزيادة عضلات الظهر، ورفع الكوع ذراعه، يده اليمنى متوكئا على الكتف الأيسر ويده اليسرى يتكئ على الكوع الأيمن، في بعد الضغط على رئيس المنقولة بلطف مع الكوع الأيسر، وتمتد الذراع اليمنى لمدة 20 ثانية، وكذلك تصويب الجزء العلوي من الجسم، لتكرار نفس الجانب من عملية الرسم.
الخطوة 3: زيادة التمرين اليومي
1، المستقرة عائلتك، يمكن نقلها بشكل كاف في الرئاسة. الركبتين والساقين معا، ويجلس على كرسي في 2/3 والفخذ والساق 90 درجة، إجراء نسخ احتياطي تمتد العلوي الجلوس في وضع مستقيم، وأرجل العمودية واليدين امسك الجانب الأمامي من الكرسي.
2 والقدمين قريبة من بعضها البعض ويرفع ساقيه والقدمين مشددة، والقفز في الركبة والصدر مع مرتبة عالية، والزاوية بين الساقين كبيرة تدريجيا شولونج، البطن ضغط العضلات، الذراع يبقى على التوالي لمدة 20 ثانية.
▌Step 4: بعد القضاء على تراكم الطعام والشراب
1، للجلوس على الأرض التي تواجه سقف واليدين على الأرض، والساقين معا، ورفع الركبتين، بحيث الفخذ والخصر والفخذين والساقين كل 90 درجة، قدم صعودا والوقوف.
امتدت 2، المزيد من الأسلحة على التوالي إلى الأمام، وبعيدا عن أرض الواقع، وسحب الكتفين، وأيضا تجنب الأرض، والحفاظ على الذراع موازية للدولة أرض الواقع، في 90 درجة الساقين الارتفاع، لا يزال لمدة 20 ثانية الاستلقاء.
الخطوة 5: تناول الكثير من الوجبات وتعزز التداول الداخلي بسرعة
1 والساقين معا، والركبتين والركبتين والقدمين وأشار NATURAL والأسلحة منحنية، وانخفاض ذراع للمساعدة في دعم الجسم، والجزء العلوي من الذراع 90 درجة، البصر يسقط على الأرض.
2، وبدوره قدم اليسار واليمين ركل من الخلف، وتصويب ساقيك، حتى جسمك كله في خط مستقيم، ولكن دائما الكوع ذراع للمساعدة في الحفاظ على الموقف الركبتين الانتعاش لمدة 20 ثانية، وكرر ثلاث مرات تمتد الحركات.
الخطوة 6: تحسين العادات السيئة
1. كلتا الساقين هما الركبتان والركبتان ، أما القدمين فيتمددان بشكل طبيعي ، والمسافة بين الأرجل هي نفس عرض الكتفين ، وتمسك كلتا يديك على الأرض وتصويب الذراع ، واحذر من أن تنحني على الظهر وتمتد إلى أقصى حد ممكن.
2. الذراع اليمنى تمتد إلى أعلى بشكل قطري ، والساق اليسرى تمتد بشكل مستقيم لمدة 4 ثوان ، خلالها يتم تمديد عضلات البطن بالكامل.
3 ، ابتداءً من الثانية الخامسة ، اجمع الذراع اليمنى والساق اليسرى نحو المركز ، المس ركبتيك مع المرفقين الخاصين بك ، ولكن لا تلمس الأرض ، حيث يتم تجعيد عضلات الظهر ، وما زالت لمدة 4 ثوانٍ ، ثم تغيري الجانبين وإعادة الحركات 2 و 3. ، وتمتد الإطالة والإغلاق على التوالي لمدة 4 ثوان.
▌ الخطوة 7: منع الجزء السفلي من الجسم من التراكم بسبب الجاذبية
1 ، والساقين حتى مفتوحة على الأرض ملقاة على الأرض ، والأذرع الكوع مطوية ، وعقد الساقين والساقين اليسرى واليمنى في زاوية أكثر من 90 درجة.
2. ارفع ساقك اليسرى ببطء وابقائها مستقيمة ، قم بتمدد الساق ومفصل الورك لمدة 30 ثانية ، ثم اخفضه ببطء ، ارفع ساقك اليمنى بنفس الطريقة. مرات.
الخطوة 8: تخفيف عضلات جسمك
1. قم بتوسيع أطرافك واستخدمي النوع "X" للكذب على الأرضية بشكل طبيعي.
2. قم بتطبيق القوة من مؤخرة الظهر ورفع الذراع اليمنى والساق اليسرى ، كما سيرفع الجزء فوق الصدر.سترفع الكوع إلى نفس ارتفاع الأذن ، ثم ضعه لأسفل لمدة 5 ثوانٍ وقم بتخفيضه ببطء. رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى ، وتخفيف عضلات الجسم ، وتكرار 3 ذهابا وإيابا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
