يوصي شياو بيان وصفة حمية المنزل بالنسبة لك لانقاص وزنه ، ويوفر لك الوقت والجهد ، يمكن أن يأكل منزل مريح وتطمئن!
◎ تناول الأطعمة البروتين منخفض البروتين
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وفقدان الوزن ، سيقلل الكثير من الناس من استهلاكهم الغذائي مباشرة ، وهذا يمكن أن يجعلهم يفقدون الوزن ، على سبيل المثال ، في المنزل ، ثلاث وجبات تصبح وجبتين ، وكسلان أكثر من اللازم لطهي الطعام ، فالعشاء هو مسألة امتنان.
ومع ذلك ، على الرغم من أن طريقة الحمية هذه يمكن أن تفقد الوزن ، إلا أن هذه القيمة يتم تقليلها مؤقتًا ، ولا يمكن الحفاظ عليها لفترة طويلة ، وسوف تنفد الشهية في يوم من الأيام ، ويعاني الجسم من نقص التغذية. لا ، الضغط يتراكم ، من السهل دفن القدر.
من أجل تجنب حدوث انتعاش، يسمحوا لأنفسهم في حالة الشبع مهم جدا! الأول هو أن تأخذ بروتين إضافي، يمكن أن بروتين تمتد شعورك بالامتلاء، والتي من فعالية البروتين الحيواني في هذا المجال أكثر وضوحا، وربما سوف تقلق أكل المعدة سيصبح اللحم هو الدهون الخاصة به ، في الواقع ، طالما أنه يختار الجزء الأقل رشاقة من الدهون ، فمن الأفضل لطهي الطعام مع تجنب استخدام زيت الطهي كثيرًا ، ومن الأفضل طهي الطعام ، مع الاهتمام بالتحكم في كمية المدخول ، حتى لا يتراكم. الدهون الزائدة.
◎ اختيار صدور الدجاج
كثير من الناس يختارون أكل الدجاج عندما يفقدون وزنهم ، لكن لحم صدر الدجاج يكون أكثر ملاءمة لفقدان الوزن من لحوم الدجاج في الدجاج لأن الدهون في الساق لا تزال صغيرة نسبيا ، ويتم غلي الثدي قليلاً ، ثم يتم تجميدها وتخزينها. كما أنها أكثر ملائمة للطهي ، ويمكن أن تساعدك على تكملة البروتين لفترة من الزمن.
◎ تناول المزيد من الأطعمة الغنية في السليلوز
يمكن للألياف الغذائية أن تساعدك على إزالة النفايات المعوية ، وتؤثر الوظيفة بشكل مباشر على إزالة السموم من الجسم بأكمله ، وإذا كان هذا الجزء من المشكلة يمثل مشكلة ، فإنه سيؤدي بسهولة إلى مشاكل في الإمساك ، بحيث تستمر السموم والنفايات في التراكم في الجسم وزيادة تكثيفها مشكلة السمنة.
الألياف الغذائية ليس فقط يمكن أن تحسن القوة وإزالة السموم، ويجعلك أكثر بالشبع دائم، والحد من وقت الصيام، ولكن أيضا للتخلص من هذه العادة السيئة ليتناول وجبات خفيفة متكررة. امتلاك للقيام ببعض الوجبات الخفيفة بسيطة لانقاص وزنه، مثل العصي الخضروات والفواكه والخضار والسلطة، وما إلى ذلك، أكل قليلا عند الجوع، لا تحتاج الى انفاق الكثير من الوقت لطهي الطعام، ومضغه، لذلك بالشبع أكثر وضوحا.
◎ الخضار والتوفو لتناول المزيد
حتى في اللحوم منخفضة السعرات الحرارية ، فإن تناول الكثير من الطعام لا يفضي إلى فقدان الوزن ، وأفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول المزيد من الخضراوات.في قائمة فقدان الوزن ، يجب أن تكون الخضار والتوفو غائبين. يمكن أن يساعدك الخيار على إزالة الملح الزائد من الجسم والقضاء على الوذمة ، أما الطحلب والتوفو فيذوقان خفيفان ، كما أنهما جيدان للغاية مع اللحم.في كل وجبة ، حاول أن تستهلك مجموعة متنوعة من المكونات النباتية لجعلها أكثر تغذية. متوازنة ، ويمكن أيضا أن يكون فقدان الوزن تحول عدة مرات!
◎ تقليل تناول الكربوهيدرات بدرجة معتدلة
في السنوات الأخيرة، والنظام الغذائي منخفض الكربون تحظى بشعبية كبيرة، وبعض الناس حتى لا تأكل الأرز وغيرها من المواد الغذائية الأساسية، فمن السهل أن يخل التوازن الغذائي في الجسم أوه! الكربوهيدرات هي واحدة من العناصر الغذائية يجب أن يكون جسمنا، يجب تناولها الحياة اليومية، ولكن ل من السهل تناول الكثير في وقت السلم وقد يكون أحد أسباب السمنة.
الأرز والمعكرونة نوع من المواد الغذائية الأساسية، لا تأكل كثيرا، خصوصا تلتهم هذه العادة يجب أن تتغير. أكل قليلا، ولكن كل من المكملات الغذائية الامتلاء، والمواد الغذائية الرئيسية الثلاث وجبات يوميا من الخضروات لتحل محل، واتبع الترتيب المبكر والمتوسط والمتأخر لتقليل كمية الكربوهيدرات.
