جسم میں چربی کی ایک بہت کچھ ہے جو اب بھی بہت مشکل کمی محسوس ہوتا ہے کہ لوگوں کے مقابلے میں ہیں، اور سب کو ایک ہی راستہ ھیںچتی، آسان یہ سادہ خلا پیٹ تربیت کوشش کریں.
پیٹ کے پٹھوں سے باہر کی مشق کرنا چاہتے ہیں، بہت سے لوگوں کا پہلا ردعمل کمی ورزش کرنا ہے، لیکن آپ کو معلوم ہے؟ اصل میں، آپ کو ایک اور، زیادہ آسان اور سادہ اچھا طریقہ ہے، جو کہ خلا پیٹ تربیت ہے.
یہ لوگوں کی تندرستی میں ہونا چاہئے خلا پیٹ تربیت سے واقف نہیں ہیں واقعی آپ کو ایک فلیٹ پیٹ حاصل کنٹرول کرنے کے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ دلچسپ یہ نہیں تو 'موت بیٹھ کر کرتا ہے لائیو '،، اس کے ساتھ رہنا رجحان کم شکار سنبھل کے لئے خاص طور پر کمزور ہیں.
ویکیوم پیٹ کی خصوصی توجہ کی تربیت:
یہ یقینی طور سے آپ کو کم کمر لائن حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور پیٹ کی پٹھوں کے کنٹرول کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
خلا پیٹ پیٹ کے لئے، سب سے پہلے، ہمیں اس پر توجہ دینا ہوگا. یہ صرف ایک خالی پیٹ پر ہوسکتا ہے. صرف صبح میں اٹھ کر بھوک محسوس کرنا مشق کے لئے بہترین وقت ہے. خون کی شکر یا برتن، یہ شدید ورزش نہیں ہے، اور بھوک کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور یہ مشق بھی پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرسکتا ہے اور کم درد اور تکلیف کو سست کر سکتا ہے.
ویکیوم پیٹ کی عملی طور پر کیا کرتا ہے؟
سب سے پہلے، آپ کو صحیح تربیت علاقوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے، سب سے آسان طریقہ اپنے آپ کو ایک بہت ہی تنگ پتلون پر ڈال کرنے کے لئے جانے کا تصور کرنے کے لئے ہے، آپ کو کم پیٹ سخت کرنے شعوری ریڑھ طرف پیٹ کے پٹھوں کو طاقت کی ضرورت ہے، اچھا خود نچوڑ گا اس تنگ پتلون میں اس احساس اور پٹھوں ورزش کی طاقت کو یاد رکھیں، پیٹ اور نچلے پیٹ کے پٹھوں کو تنگ اشارہ کرنے کے لئے سانس کے ساتھ آپ کی مدد کر سکتے ہیں.
ویکیوم پیٹ تربیت واقعی ایک قسم کی سانس لینے کی تربیت ہے. سب سے پہلے آپ کی ناک سے گہرائی سانس لیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ سے دھکڑیں. جب آپ کرتے ہو، تصور کریں کہ ہر بار جب تم دھکا ہو تو، آپ کے پیٹ آپ کی پیٹھ کے قریب بہت قریب ہو گی. پھیپھڑوں میں ہوا کے آخری نقطہ کو ختم کرنے کا احساس، پیٹ میں اندرونی آتے ہیں، پھر سانس کو کم سے کم 4 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون لگائیں.
شروع میں، ہر دفعہ 5 بار، پھر آہستہ آہستہ اسے 10 بار مضبوط کرنا. درمیان میں پیٹ کی ڈپریشن کو برقرار رکھنے کے لئے روکنے کا وقت آہستہ آہستہ بڑھ سکتا ہے. اگر آپ اسے کھڑے نہیں کرسکتے ہیں تو آپ ان کو روک سکتے ہیں.
کھڑے ہونے کے علاوہ، آپ اسے بستر میں یا خراب طور پر پوزیشن میں کر سکتے ہیں، لیکن مشکل مختلف ہوگی. جلدی کی کوشش کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
