Muchas personas que tienen sobrepeso físico todavía sienten que el abdomen es demasiado difícil de tragar. Entonces, todos lo intentarán de otra manera. Pruebe con un simple entrenamiento con el abdomen vacío.
Para practicar los músculos abdominales, la primera reacción de muchas personas es hacer abdominales, pero ¿lo sabes? De hecho, tienes otra manera fácil y simple, es decir, el entrenamiento del abdomen al vacío.
Este entrenamiento de abdomen vacío que las personas no deberían desconocer en su condición física realmente puede ayudarlo a obtener una parte inferior plana del abdomen, mejorar el control de los músculos abdominales, y lo más emocionante es que no tiene que sentarse. "En vivo" es particularmente fácil de perseverar y no rebota fácilmente.
Atención especial de entrenamiento de abdomen de vacío:
Esto definitivamente le ayudará a obtener una cintura más pequeña y aumentar su control de los músculos abdominales.
Formación de vacío abdomen, lo primero que hay que señalar, que sólo se puede hacer con el estómago vacío cuando se levanta por la mañana, antes de comer y sentir hambre cuando dos de los mejores tiempo para hacer ejercicio, no se preocupe bajarán Azúcar en la sangre o resistencia, esto no es ejercicio intenso y puede ayudar a aliviar el apetito, y este ejercicio puede incluso fortalecer los músculos de la espalda y disminuir el dolor y la incomodidad de la parte baja de la espalda.
¿Qué hace exactamente la práctica del abdomen con vacío?
En primer lugar, debe encontrar el área de entrenamiento adecuada. La manera más fácil es imaginarse que lleva puesto un pantalón muy ajustado. Debe apretar la parte inferior del abdomen y empujar conscientemente los músculos del abdomen hacia la columna vertebral para que pueda apretarse. En este pantalón ajustado. Recuerda esta sensación de fuerza y los músculos del ejercicio, te ayuda a usar la respiración para apoyar y tensar los músculos abdominales.
El entrenamiento del abdomen al vacío es en realidad un tipo de entrenamiento de respiración. Primero respire profundo con la nariz y luego sople lentamente de la boca. Cuando lo haga, imagine que cada vez que sopla, su estómago estará muy cerca de su espalda, como La sensación de expulsar el último punto de aire en los pulmones, dejar que el estómago se hunda hacia adentro, luego contener la respiración durante al menos 4 segundos, luego relajarse y tomar una respiración profunda, ajustar la postura y realizar la nueva acción.
Al principio, 5 veces cada vez, luego fortalícelo gradualmente hasta 10 veces. El tiempo de pausa para mantener la depresión abdominal en el medio puede crecer lentamente. Si no puede soportarlo, puede respirar en pequeñas respiraciones.
Además de pararse, puedes hacerlo en la cama o en una posición invertida, pero la dificultad será diferente. Pruébalo rápidamente.
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