Многие люди с физическим избыточным весом все еще чувствуют, что живот слишком тяжелый, чтобы проглотить. Тогда все будут пытаться по-другому. Попробуйте провести простой вакуумный тренинг в области живота.
Для того, чтобы практиковать мышцы живота, первая реакция большинства людей заключается в том, чтобы делать керлинг брюшной полости, но знаете ли вы это? Фактически, у вас есть еще один простой и простой способ, то есть обучение вакуумному животу.
Этот тренинг по вакуумному животу, который люди не должны знать о фитнесе, действительно может помочь вам получить плоский нижний живот, усилить контроль над мышцами живота, и самое интересное в том, что ему не нужно сидеть. «Жить» особенно легко настойчиво и не легко отскочить.
Особое внимание уделяется вакуумному животу:
Это, безусловно, поможет вам получить меньшую талию и увеличить контроль над мышцами живота.
Прежде всего, мы должны обратить внимание на то, что для обучения в вакуумной живописи мы должны обратить внимание на это. Это можно сделать только натощак. Просто вставать утром и чувствовать голод перед едой - лучшее время для практики. Не беспокойтесь о том, чтобы быть низким Сахар или выносливость в крови, это не интенсивное упражнение, и может помочь облегчить голод. И это упражнение может даже усилить мышцы спины и замедлить боль в пояснице и дискомфорт.
Что именно делает практика вакуумного живота?
Прежде всего, вам нужно найти подходящую тренировочную зону. Самый простой способ - представить, что вы носите очень узкие брюки. Вам нужно подтянуть нижнюю часть живота и сознательно подтолкнуть мышцы живота к позвоночнику, чтобы вы могли сжать себя. Пожалуйста, помните это чувство силы и мышц упражнений, помогите вам использовать свое дыхание, чтобы опираться и подтягивать мышцы живота.
Вакуумная тренировка на брюшной полости - это своего рода дыхательный тренинг. Сначала сделайте глубокий вдох своим носом, затем медленно удалите свой рот. Когда вы это сделаете, представьте, что каждый раз, когда вы дуете, ваш желудок будет очень близко к вашей спине, например Чувство вытеснения последней точки воздуха в легких, позвольте желудку вздрагивать внутрь, затем удерживайте дыхание не менее 4 секунд, затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, отрегулируйте положение и выполните новое действие.
Вначале 5 раз каждый раз, затем постепенно усиливайте его до 10 раз. Время паузы для поддержания абдоминальной депрессии в середине может расти медленно. Если вы не можете этого выдержать, вы можете дышать маленькими вдохами.
Помимо стояния, вы можете сделать это в постели или в перевернутом положении, но трудности будут разными. Попробуйте это быстро.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
