بسیاری از افرادی که از لحاظ جسمی دارای اضافه وزن هستند، احساس می کنند که شکم بیش از حد سخت است که بتوانند بلعیدن کنند. سپس همه راه دیگری را امتحان می کنند.
به منظور تمرین عضلات شکمی، اولین واکنش بسیاری از مردم برای انجام پیچش یا حلق و بینی شکم است، اما آیا می دانید؟ در واقع، شما یک روش آسان و ساده دیگر، یعنی آموزش خلاء شکم دارید.
این آموزش خلاء شکم که مردم نباید در تناسب اندام ناآگاه باشند، واقعا می تواند به شما کمک کند تا شکم تخت را بدست آورید، کنترل خود را بر عضلات شکم افزایش دهید و جالب ترین چیز این است که لازم نیست نشست. "زنده" بسیار آسان است برای ادامه دادن و به راحتی باز نمی شود.
خلاء شکم آموزش توجه ویژه:
این قطعا به شما کمک خواهد کرد تا کمر کمر و کنترل عضلات شکمی را افزایش دهید.
برای آموزش خلاء شکم، ابتدا باید به آن توجه کرد. فقط می توان آن را در معده خالی انجام داد. فقط صبح صعود و احساس گرسنگی قبل از غذا بهترین زمان برای تمرین است. نگران نباشید که کم باشد قند خون یا استقامت، این ورزش شدید نیست و می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند و این تمرین حتی می تواند باعث تقویت عضلات پشت و کم کردن درد و ناراحتی کمر بشود.
چه کاری انجام می دهد خلاء شکم؟
اول، شما نیاز به پیدا کردن مناطق آموزش راست، ساده ترین راه این است که تصور کنید خودتان را برای قرار دادن در یک شلوار بسیار تنگ است، شما نیاز به سفت کردن شکم، آگاهانه مجبور عضلات شکم به سمت ستون فقرات، خوب خواهد خود را تحت فشار به این شلوار تنگ. به یاد داشته باشید این احساس و نیروی ورزش های عضلانی، می تواند به شما کمک کند با نفس به تکیه شکم و عضلات تحتانی شکم تنگ است.
شکم خلاء یک نوع از تنفس تمرین ورزشی است، اول با بینی خود را به آرامی نفس عمیقی کشید، سپس به آرامی باد از دهان، آن را انجام دهید، به تصور هر ضربه، معده خواهد شد بسیار نزدیک به پشت، مانند در نیروی ریه ها حس هوا از آخرین نقطه تخلیه، به طوری که معده این است که احتمالا و سپس خود نفس حداقل 4 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت یک نفس عمیق بکشید، فقط تنظیم وضعیت از عمل مجدد.
در آغاز هر بار 5 بار، سپس به تدریج به 10 برابر تقویت، متوسط برگزاری شکم هم شره مکث به آرامی می تواند رشد کند، اگر آن را نمی توان ایستاده، می تواند تنفس دهان به عنوان کوچک است.
علاوه بر ایستاده، و یا در رختخواب دراز کشیده است وضعیت معکوس می تواند انجام شود، اما مشکل متفاوت خواهد بود، آمده آن را امتحان کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
