Há um monte de pessoas com sobrepeso ainda sentem que a barriga é muito difícil, então nós mudamos uma maneira, tente um vácuo mais relaxado e simples de treinamento abdominal-lo. A primeira coisa que muitas pessoas querem fazer para obter o seu ABS é fazer um exercício de barriga de rolo, mas você sabe o quê?
Na verdade, você tem uma outra maneira fácil e fácil de fazê-lo, ou seja, o treinamento de vácuo abdominal.
Isso em pessoas tato tattoou não deve ser familiarizado com o vácuo de treinamento abdominal realmente pode ajudá-lo a obter apartamento abdômen inferior, melhorar o seu controle muscular abdominal, e mais emocionante é que ele não Sit-ups tão "desesperado", especialmente fácil de aderir, não é fácil de rebote fenômeno.
Atenção especial do treinamento abdominal do vácuo:
Isto ajudá-lo-á definitivamente começ uma cintura menor e aumentar seu aperto nos músculos abdominais. O treinamento abdominal do vácuo, a primeira coisa a estar ciente de é que você pode somente fazê-lo em um estômago vazio, basta levantar de manhã e sentir fome quando você come antes do jantar é o melhor tempo para a prática dois, não se preocupe com a sua hipoglicemia ou força física, este não é um exercício intenso, e pode ajudar a aliviar a fome.
E este exercício pode mesmo fortalecer eficazmente os músculos traseiros e retardar o desconforto da dor da parte traseira mais baixa.
Então, o que exatamente uma broca de vácuo-barriga vai fazer? Primeiro de tudo, você precisa encontrar a parte certa do exercício, a maneira mais fácil é imaginar que você está indo para usar uma calça muito apertada, você precisa apertar o abdômen inferior, conscientemente empurrar forçosamente os músculos do abdômen na espinha, de modo que você espremer nas calças apertadas.
Tenha em mente este sentimento de esforço e as partes musculares do seu treino para ajudá-lo a emagrecer e apertar os músculos da barriga com a sua respiração. O treinamento abdominal do vácuo é realmente um tipo do treinamento de respiração, primeiramente com o nariz lentamente respiração profunda, a seguir lentamente da boca para fundir, fazer, para imaginar cada golpe, o estômago vai ser muito perto da parte de trás, como nos pulmões do último ponto do ar são expelidos do sentimento, de modo que a barriga para o afundado, e depois prender a respiração por pelo menos 4 segundos,
Então relaxe e tome uma respiração profunda e ajuste sua postura para apenas mover-se outra vez.
No início do tempo para fazer 5 vezes, e depois gradualmente fortalecer a 10, o meio para manter a SAG barriga pode aumentar lentamente o tempo de pausa, se você não pode suportar a boca pequena para inalar.
Além de pé, deitado na cama ou a postura invertida pode ser feito, mas a dificuldade será diferente, rapidamente experimentá-lo. "enviar bem-estar: vir e ver como você deve perder peso?"
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