육체적으로 과체중 인 많은 사람들은 복부가 너무 힘들어서 다른 사람들과 달리 시도 할 것입니다. 간단한 복부 훈련을 시도하십시오.
복부 근육을 연습하기 위해서는 많은 사람들의 첫 번째 반응이 복부 컬링 (복부 컬링)을하는 것이지만, 실제로 아시겠습니까? 사실 쉽고 간단한 방법, 즉 복부 복근 훈련이 있습니다.
사람들이 체력에 익숙하지 않아야하는이 진공 복부 훈련은 복부 근육을 조절할 수있게 도와 주며, 복부 근육을 조절할 수있게 도와줍니다. 가장 흥미 진진한 점은 앉을 필요가 없다는 것입니다. "생방송"은 특히 인내하기 쉽고 쉽게 되 돌리지 않습니다.
진공 복부 훈련 특별주의 :
이것은 확실히 작은 허리 둘레를 얻고 복부 근육의 통제를 증가시키는 것을 도울 것입니다.
진공 복부 훈련의 경우 우선 먼저 빈 복부에서만 할 수 있습니다. 아침에 일어나서 식사하기 전에 배고파 기분이 좋으면 연습하는 것이 가장 좋습니다. 혈당이나 체력은 강렬한 운동이 아니며 굶주림을 완화하는 데 도움이됩니다.이 운동은 등 근육을 강화하고 허리 통증과 불편 감을 늦출 수 있습니다.
진공 복부 수술은 정확히 무엇을합니까?
우선 가장 적합한 방법은 올바른 트레이닝 영역을 찾아야합니다 가장 쉬운 방법은 매우 단단한 바지를 입었다 고 상상하는 것입니다. 하복부를 단단히 조이고 복부 근육을 의식적으로 밀어 등뼈에 대고 짜내 야합니다. 이 단단한 바지 속으로. 힘의 느낌과 운동 근육을 기억하고, 숨을 내쉬고 복부 근육을 조이는 데 도움이됩니다.
진공 복부 훈련은 실제로 일종의 호흡 훈련입니다. 먼저 코를 심호흡 한 다음 입에서 천천히 불어 넣으십시오. 그렇게 할 때마다 당신이 날 때마다 위장이 허리에 매우 가까이있을 것이라고 상상하십시오. 폐에있는 공기의 마지막 지점을 추방하는 느낌, 위가 내강으로 움푹 들어가게 한 다음 적어도 4 초 동안 호흡을 유지 한 다음 긴장을 풀고 심호흡을 취하고 자세를 조정하고 새로운 조치를 수행하십시오.
처음에는 매회 5 번씩 점차적으로 10 번씩 강화하고, 복부 우울증을 중간에 유지하는 일시 중지 시간은 천천히 증가 할 수 있습니다. 설득력을 잃으면 숨을들이 마실 수 있습니다.
서있을뿐 아니라 침대에서 거꾸로 할 수도 있지만 어려움은 다를 수 있습니다. 빨리 시도하십시오.
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