肉体的に太りすぎている多くの人は、腹部が嚥下するのが難しいと感じていますが、誰もが別の方法で試してみます。
腹部の筋肉を練習するために、多くの人々の最初の反応は腹部のカールを行うことですが、それを知っていますか？実際に、あなたは別の簡単で簡単な方法、すなわち腹部訓練を受けています。
この真空腹部トレーニングは、人々がフィットネスに慣れていてはいけません本当にあなたは、腹部の平らな姿勢を取得し、腹部筋肉のコントロールを強化するのに役立ちます、そして最もエキサイティングなことは、座っている必要はありませんです。 「生きている」とは、特に耐えがたいものであり、容易にはね返りません。
真空腹部トレーニング特別注意：
これは間違いなくあなたがより小さいウエストラインを取得し、腹筋のコントロールを向上させるのに役立ちます。
空腹の腹部のトレーニングの場合、最初は空腹でしかできませんが、午前中に起きて食べる前に空腹になっていると、練習に最適な時間です。血糖やスタミナ、これは激しい運動ではなく、飢えを和らげるのに役立ちます。そして、この運動は背中の筋肉を強化し、腰痛と不快感を緩和することさえできます。
真空腹部の練習は正確に何をしますか？
まず、あなたは右のトレーニングエリアを見つける必要があり、最も簡単な方法は非常にタイトなパンツの上に置くつもり自分を想像することで、あなたは下腹部を締めする必要があり、意識的に背骨に向かって腹部の筋肉を強制する、良い自分自身を圧迫しますこのタイトなパンツに。この感覚と筋肉の運動の力を覚えて、腹や下腹部の筋肉タイトに傾くために息のお手伝いをすることができます。
真空腹部のトレーニングは、実際には呼吸訓練の一種です。まず鼻で深呼吸をしてからゆっくりと口から吹き飛ばしてください。そうするときには、吹くたびに胃があなたの背中にとても近くなります肺の空気の最後の点を追い払う気持ちは、胃が内向きになってから少なくとも4秒間息を止め、リラックスして深呼吸し、姿勢を調整して新しい行動を実行します。
最初は毎回5回、その後徐々に10倍にしてください。腹部うつ病を中に維持するための休止時間はゆっくりと伸びることができます。
立っていることに加えて、あなたはベッドや倒立姿勢で行うことができますが、難しさは異なりますので、すぐに試してみてください。
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