Molte persone che sono fisicamente in sovrappeso sentono ancora che l'addome è troppo difficile da deglutire, quindi tutti cercheranno un altro modo: provare un semplice addome dell'addome al vuoto.
Per praticare i muscoli addominali, la prima reazione di molte persone è quella di eseguire il curling addominale, ma lo sai? In effetti, hai un altro modo semplice e semplice, cioè l'allenamento dell'addome sotto vuoto.
Questo allenamento dell'addome sotto vuoto che le persone non dovrebbero non avere familiarità con il fitness può davvero aiutarti a ottenere un addome piatto più basso, migliorare il controllo dei muscoli addominali, e la cosa più eccitante è che non deve stare seduto. "Live" è particolarmente facile da perseverare e non facilmente rimbalza.
Vuoto addome formazione speciale attenzione:
Questo ti aiuterà sicuramente ad ottenere una vita più piccola e ad aumentare il controllo dei muscoli addominali.
Per l'allenamento dell'addome sotto vuoto, prima di tutto, dobbiamo fare attenzione ad esso: può essere fatto solo a stomaco vuoto: alzarsi la mattina e sentirsi affamati prima dei pasti è il momento migliore per fare pratica. Glicemia o resistenza, questo non è un esercizio intenso e può aiutare ad alleviare la fame e questo esercizio può anche rafforzare i muscoli della schiena e rallentare il dolore lombare e il disagio.
Che cosa fa esattamente la pratica dell'addome da vuoto?
Prima di tutto, devi trovare la giusta area di allenamento, il modo più semplice è immaginare di indossare un pantalone molto stretto, devi stringere il basso addome e spingere coscientemente i muscoli dell'addome verso la colonna vertebrale in modo da poterti stringere. In questi pantaloni attillati, ricorda questa sensazione di forza e i muscoli dell'esercizio, aiutaci a usare il respiro per piegare e stringere i muscoli addominali.
L'allenamento dell'addome sotto vuoto è in realtà un tipo di allenamento per la respirazione: prima fai un respiro profondo con il naso, poi soffi lentamente dalla bocca, quando lo fai, immagina che ogni volta che soffi, lo stomaco ti sia molto vicino alla schiena, come La sensazione di espellere l'ultimo punto d'aria nei polmoni, lasciare intrappolare lo stomaco verso l'interno, quindi trattenere il respiro per almeno 4 secondi, quindi rilassarsi e fare un respiro profondo, regolare la postura ed eseguire la nuova azione.
All'inizio, 5 volte ogni volta, quindi gradualmente rafforzarlo a 10 volte.Il tempo di pausa per mantenere la depressione addominale nel mezzo può crescere lentamente.Se non lo sopporti, puoi respirare a piccoli respiri.
Oltre a stare in piedi, puoi farlo a letto o in posizione invertita, ma la difficoltà sarà diversa. Provalo velocemente.
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