बहुत से लोग जो शारीरिक रूप से अधिक वजन रखते हैं, अब भी महसूस करते हैं कि पेट निगलना बहुत मुश्किल है। फिर हर कोई एक और तरीका कोशिश करेगा। एक साधारण वैक्यूम पेट प्रशिक्षण का प्रयास करें।
पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करने के लिए, कई लोगों की पहली प्रतिक्रिया पेट की कर्लिंग करना है, लेकिन क्या आप इसे जानते हैं? असल में, आपके पास एक और आसान और सरल तरीका है, यानी, वैक्यूम पेट प्रशिक्षण।
यह वैक्यूम पेट प्रशिक्षण है कि लोगों को फिटनेस में अपरिचित नहीं होना चाहिए, वास्तव में आपको पेट के निचले पेट को पाने में मदद कर सकते हैं, पेट की मांसपेशियों के नियंत्रण में वृद्धि कर सकते हैं, और सबसे रोमांचक बात यह है कि इसे बैठना नहीं है। "लाइव" विशेष रूप से दृढ़ रहना आसान है और आसानी से रिबाउंड नहीं करता है।
वैक्यूम पेट प्रशिक्षण विशेष ध्यान:
यह निश्चित रूप से आपको एक छोटी कमरलाइन पाने में मदद करेगा और पेट की मांसपेशियों के नियंत्रण में वृद्धि करेगा।
वैक्यूम पेट प्रशिक्षण के लिए, सबसे पहले, हमें इसका ध्यान देना होगा। यह केवल खाली पेट पर ही किया जा सकता है। बस सुबह उठना और भोजन से पहले भूख लगाना अभ्यास के लिए सबसे अच्छा समय है। कम होने के बारे में चिंता न करें रक्त शर्करा या सहनशक्ति, यह तीव्र व्यायाम नहीं है, और भूख से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। और यह अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है और निचले हिस्से में दर्द और असुविधा को धीमा कर सकता है।
वैक्यूम पेट अभ्यास वास्तव में क्या करता है?
सबसे पहले, आपको सही प्रशिक्षण क्षेत्र ढूंढना होगा। सबसे आसान तरीका यह कल्पना करना है कि आप बहुत तंग पतलून पहन रहे हैं। आपको निचले पेट को कसने की जरूरत है और पेट की मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी में धक्का देना चाहिए ताकि आप स्वयं को निचोड़ सकें। इस तंग पतलून में। कृपया ताकत की भावना और व्यायाम की मांसपेशियों को याद रखें, पेट की मांसपेशियों को दुबला और कसने के लिए अपनी सांस का उपयोग करने में आपकी मदद करें।
वैक्यूम पेट प्रशिक्षण वास्तव में एक प्रकार का सांस लेने का प्रशिक्षण है। सबसे पहले अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से उड़ाएं। जब आप करते हैं, कल्पना करें कि हर बार जब आप उड़ते हैं, तो आपका पेट आपकी पीठ के बहुत करीब होगा, जैसे फेफड़ों में हवा के आखिरी बिंदु को निष्कासित करने की भावना, पेट को अंदर की ओर डालने दें, फिर कम से कम 4 सेकंड तक सांस पकड़ें, फिर आराम करें और गहरी सांस लें, मुद्रा को समायोजित करें और नई कार्रवाई करें।
शुरुआत में, हर बार 5 बार, धीरे-धीरे इसे 10 बार मजबूत करें। मध्य में पेट में अवसाद को बनाए रखने के लिए विराम समय धीरे-धीरे बढ़ सकता है। यदि आप इसे खड़ा नहीं कर सकते हैं, तो आप छोटी सांसों में सांस ले सकते हैं।
खड़े होने के अलावा, आप इसे बिस्तर में या उलटा स्थिति में कर सकते हैं, लेकिन कठिनाई अलग होगी। इसे जल्दी से आजमाएं।
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