Viele Menschen, die körperlich übergewichtig sind, haben immer noch das Gefühl, dass der Bauch zu schwer zu schlucken ist, und dann versuchen alle einen anderen Weg.
Um die Bauchmuskeln zu trainieren, besteht die erste Reaktion vieler Leute darin, Bauchmuskeln zu machen, aber weißt du das? Tatsächlich hast du einen weiteren einfachen und einfachen Weg, nämlich das Vakuum-Bauchtraining.
Dieses Vakuum-Bauch-Training, dass Menschen in Fitness nicht fremd sein sollten, kann Ihnen wirklich helfen, einen flachen Unterbauch zu bekommen, verbessern Sie Ihre Kontrolle der Bauchmuskeln, und die aufregendste Sache ist, dass es nicht sitzen muss. "Live" ist besonders leicht durchzuhalten und springt nicht leicht zurück.
Vakuum Bauch Training besondere Aufmerksamkeit:
Dies wird definitiv helfen, eine kleinere Taille zu bekommen und die Kontrolle über die Bauchmuskeln zu erhöhen.
Vakuum Bauch Training, das erste, was beachtet werden muss, kann das nur auf nüchternen Magen erfolgen, wenn in Aufstehen am Morgen, vor dem Essen und hungrig fühlen, wenn zwei der besten Zeit zu üben, keine Sorgen sie senken werden Blutzucker oder Ausdauer, das ist keine intensive Übung, und kann helfen, Hunger zu lindern.Diese Übung kann sogar die Rückenmuskulatur stärken und die Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich verlangsamen.
Was genau macht Vakuum-Bauch-Übung?
Zuallererst müssen Sie den richtigen Trainingsbereich finden, am einfachsten stellen Sie sich vor, Sie tragen eine sehr enge Hose, Sie müssen den Unterleib straffen und bewusst die Bauchmuskeln an die Wirbelsäule drücken, damit Sie sich quetschen können. In diese enge Hose, erinnern Sie sich bitte an dieses Gefühl der Kraft und der Bewegungsmuskeln, helfen Sie Ihren Atem zu benutzen, um sich zu lehnen und die Bauchmuskeln zu straffen.
Das Vakuum-Bauch-Training ist eigentlich eine Art Atemtraining: Atme zuerst mit der Nase tief ein und dann langsam mit dem Mund, und wenn du das machst, stell dir vor, dass dein Bauch bei jedem Schlag sehr nah am Rücken sein wird Das Gefühl, den letzten Luftpunkt in der Lunge zu vertreiben, den Bauch nach innen dellen lassen, dann den Atem für mindestens 4 Sekunden anhalten, dann entspannen und tief durchatmen, die Haltung anpassen und die neue Aktion ausführen.
Am Anfang jedes Mal 5-mal, dann stufenweise bis zu 10 Mal. Die Pausenzeit für das Halten der Bauch-Depression in der Mitte kann langsam wachsen. Wenn Sie es nicht aushalten können, können Sie in kleinen Atemzügen atmen.
Zusätzlich zum Stehen können Sie es im Bett oder in einer umgekehrten Position tun, aber die Schwierigkeit wird anders sein. Versuchen Sie es schnell.
‚Senden Wohlfahrt: Kommen Sie und sehen, wie Sie sollten Gewicht verlieren?‘
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: Pairelang oder QR-Code auf der oberen Seite scannen), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
