Beaucoup de personnes qui sont en surpoids ont l'impression que l'abdomen est trop difficile à avaler, alors tout le monde va essayer d'une autre façon.
Afin de pratiquer les muscles abdominaux, la première réaction de beaucoup de gens est de faire du curling abdominal, mais le savez-vous? En fait, vous avez une autre façon simple et facile, c'est l'entraînement de l'abdomen sous vide.
Cet entraînement de l'abdomen sous vide que les gens ne devraient pas être familier avec la condition physique peut vraiment vous aider à obtenir un abdomen plat, améliorer votre contrôle des muscles abdominaux, et la chose la plus excitante est qu'il n'a pas à s'asseoir. "Live" est particulièrement facile à persévérer et ne rebondit pas facilement.
Absorption de l'abdomen sous vide une attention particulière:
Cela va certainement vous aider à obtenir une plus petite taille et augmenter votre contrôle des muscles abdominaux.
Pour l'entraînement de l'abdomen sous vide, il faut d'abord y prêter attention: on ne peut le faire que l'estomac vide, se lever le matin et avoir faim avant les repas, c'est le meilleur moment pour s'entraîner. Le sucre dans le sang ou l'endurance, ce n'est pas un exercice intense, et peut aider à soulager la faim, et cet exercice peut même renforcer les muscles du dos et ralentir la douleur au bas du dos et l'inconfort.
Que fait exactement la pratique de l'abdomen sous vide?
Tout d'abord, vous devez trouver la bonne zone d'entraînement, la plus simple est d'imaginer que vous portez un pantalon très serré, vous devez serrer le bas du ventre et pousser consciemment les muscles de l'abdomen vers la colonne vertébrale pour pouvoir vous presser. Dans ce pantalon serré, souvenez-vous de cette sensation de force et des muscles de l'exercice, aidez-vous à utiliser votre souffle pour vous pencher et serrer les muscles abdominaux.
Entraînement de l'abdomen par le vide est en fait une sorte d'entraînement de la respiration.Prenez d'abord une respiration profonde avec votre nez, puis soufflez lentement de votre bouche.Si vous le faites, imaginez que chaque fois que vous soufflez, votre estomac sera très près de votre dos, comme La sensation d'expulser le dernier point d'air dans les poumons, laisser l'estomac se bomber vers l'intérieur, puis retenir la respiration pendant au moins 4 secondes, puis se détendre et respirer profondément, ajuster la posture et effectuer la nouvelle action.
Au début, 5 fois à chaque fois, puis progressivement le renforcer à 10. Le temps de pause pour maintenir la dépression abdominale au milieu peut croître lentement.Si vous ne pouvez pas le supporter, vous pouvez respirer de petites respirations.
En plus de rester debout, vous pouvez le faire au lit ou en position inversée, mais la difficulté sera différente.
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