كثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ما زالوا يشعرون بأن البطن صعبة للغاية على البلع ، ثم يحاول الجميع أن يجربوا طريقة أخرى.
يريدون ممارسة من عضلات البطن، وأول رد فعل لكثير من الناس هو أن تفعل الجرش ممارسة الرياضة، ولكن هل تعرف لماذا؟ في الواقع، لديك، وأكثر سهلة وبسيطة طريقة أخرى جيدة، وهذا هو فراغ التدريب البطن.
هذا ينبغي أن يكون في لياقة بدنية من الناس ليسوا على دراية التدريب البطن فراغ يمكن أن تساعد حقا تحصل على بطن مسطح، تقوية عضلات البطن للسيطرة، ولكن الأكثر إثارة هو أنه لا يجلس حتى "الموت ل "العيش" من السهل بشكل خاص على المثابرة ولا ينتعش بسهولة.
فراغ تدريب البطن اهتماما خاصا:
سيساعدك هذا بالتأكيد على الحصول على خصر أصغر وزيادة سيطرتك على عضلات البطن.
من أجل التدريب على تفريغ البطن ، أولاً ، يجب الانتباه إليه ، ولا يمكن القيام به إلا على معدة فارغة ، فمجرد الاستيقاظ في الصباح والشعور بالجوع قبل تناول الطعام هو أفضل وقت للممارسة. السكر في الدم أو القدرة على التحمل ، وهذا ليس ممارسة مكثفة ، ويمكن أن يساعد في تخفيف الجوع ، وهذا يمكن حتى تقوية عضلات الظهر وإبطاء أسفل الظهر الألم وعدم الراحة.
ماذا تفعل بالضبط ممارسة فراغ البطن؟
أولاً ، عليك أن تجد منطقة التدريب المناسبة ، وأسهل طريقة هي أن تتخيل أنك ترتدي سراويل ضيقة جداً ، فأنت بحاجة إلى تشديد أسفل البطن ودفع عضلات البطن إلى العمود الفقري بوعي حتى تتمكن من الضغط على نفسك. في هذا السراويل الضيقة ، يرجى تذكر هذا الشعور بالقوة وعضلات التمارين ، يساعدك على استخدام تنفسك لتكميل وشد عضلات البطن.
فراغ البطن هو نوع من التنفس التمرينات، أولا مع أنفه أخذ نفسا عميقا ببطء، ثم تهب ببطء من الفم، أن تفعل ذلك، تخيل كل ضربة، فإن المعدة تكون قريبة جدا من الخلف، مثل في قوة تبرأ ذمته الرئتين الشعور الجو من النقطة الأخيرة، بحيث يتم راحة المعدة ثم اضغط على النفس ما لا يقل عن 4 ثوان، ثم الاسترخاء نفسا عميقا، فقط ضبط الموقف من إعادة تشغيل.
في بداية كل مرة 5 مرات، ثم تعزيز تدريجيا إلى 10 مرات، وعقد بطن الوقت تبلد وقفة وسيط يمكن أن تنمو ببطء، وإذا لم يتمكن من الوقوف، يمكن أن تكون صغيرة في التنفس الفم.
بالإضافة إلى الوقوف، أو الكذب في السرير ووضع مقلوب يمكن القيام به، ولكن الصعوبة ستكون مختلفة، وتأتي محاولة ذلك.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
