اگر ناکام ورزش وزن کم کرنے کے لئے، اس بات کا امکان آپ کو آخر یہ آپ کے لئے کیا ہے میں، حق کھیل کو منتخب نہیں کیا ہے؟ پڑھیں.
بالغوں چلانے، سوئمنگ، وغیرہ باقاعدہ ورزش چربی جلانے کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں، بشمول ایک دن ورزش، ہونا چاہئے کم از کم 30 منٹ، اور طاقت اور دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے کے، استثنی کو بہتر بنانے، صحت کو بہتر بنانے کے، عمر بڑھنے، جسمانی اور ذہنی کشیدگی حاجت.
تحریک کی قسم جانتے ہیں؟
توانائی کی کارکردگی کے مطابق، تحریک دو قسموں میں aerobic ورزش اور Anaerobic ورزش میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.
aerobic ورزش، چل رہا سوئمنگ، سائیکلنگ، رسی کود، نوکاین اور پیدل سفر، وغیرہ aerobic ورزش کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ دل کی تندرستی اور برداشت، اس کی کم ورزش کی شدت کو بہتر بنانا ہے، مدت سمیت کھیلوں، کے لئے حصہ لے سکتے ہیں آکسیجن کی طرف سے بنیادی طور پر مراد اب بنیادی طور پر توانائی کے لئے آکسیکرن کے طریقہ کار کی طرف سے.
Anaerobic ورزش طاقت کی تربیت (وزن کی تربیت) کے نمائندے کے طور پر ساتھ، 'hypoxia کو' ریاست کے تحت کیا جسم کی نقل و حرکت سے مراد ہے. Anaerobic ورزش، بنیادی طور پر توانائی کے لئے phosphocreatine اور glycolysis کے طریقہ کار کی طرف سے جسم، یہ ورزش کی شدت ہے جب اعلی، مختصر مدت، شرکت آکسیجن کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے. بنیادی مقصد وغیرہ Anaerobic ورزش طاقت، کو آرڈینیشن، رفتار اور explosiveness، بڑھانے کے لئے ہے عام طاقت مشقوں دھکا اپ، squats کے، ھیںچو اپ اور deadlifts شامل اور اسی طرح کی.
آج، فٹنس اب صرف aerobic ورزش یا anaerobic ورزش، aerobic ورزش ملایا حالیہ برسوں میں دیکھ بھال کی صنعت میں تیزی سے مقبول، (aerobic ورزش اور Anaerobic ورزش کا مجموعہ) Huobian عالمی سے، Crossfit آکسیجن کے ساتھ ملا ہوا ہے کھیلوں کا عام نمائندہ.
آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کے لئے کونسی مشق صحیح ہے
1، عمر الگورتھم
220 سے زائد کٹوتی دل کی شرح کی پیش گوئی ہے. اس دل کی شرح میں 60٪ سے 70 فیصد مناسب ورزش کی شدت ہے.
2، دل کی بیماری اور سانس لینے کا مشاہدہ کریں
اعتدال پسند جسمانی سرگرمی،، سانس لینے اور دل کی دھڑکن کی رفتار کی ایک معمولی تحریک کے طور پر ظاہر، سانس سانس لینے میں تھوڑا سا پسینہ ایک چھوٹا سا تھکا ہوا محسوس، تھکاوٹ کے بغیر اگلے دن تک ملتا ہے.
3، بھوک
ایک گھنٹے بھوک نہیں کے لئے ورزش کے بعد، ورزش کے بعد تو زیادہ بھوکا بھیڑیا کھا نہیں. زیادہ کھانا، اور کمی کی وضاحت کے لئے ضرورت سے زیادہ ورزش.
4، ورزش کا مزاحم مناسب ہے
مزاحمت کی ڈپلیکیٹ دیکھو. مثال کے طور پر، شدت صرف صحیح تھکے dumbbells کے اٹھانے بار بار 10 بار آسانی سے اس کی طاقت بھی روشنی ہے کہ، 20 تھکا نہیں.، مرنا تو پانچ کرتے ہیں تو بہت زیادہ طاقت ہے کہ اشارہ. درمیانہ کریں شدت تقریبا 8 سے 12 گنا بار بار ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
