Si no pierde peso, si no tiene éxito en los deportes, es muy probable que su ejercicio no se haya elegido correctamente. ¿Qué es lo correcto para usted? Luego, mire hacia abajo.
Los adultos deben hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, incluso correr, nadar, etc. El ejercicio regular puede promover la quema de grasa, mejorar la fuerza y la función cardiopulmonar, mejorar la inmunidad, mejorar la salud, retrasar el envejecimiento y aliviar la presión física y mental.
¿Qué tipo de deportes conoces?
De acuerdo con la utilización de energía, el movimiento se puede dividir en dos categorías principales: ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico.
El ejercicio aeróbico se refiere principalmente por el oxígeno puede participar por deportes, como correr, nadar, montar en bicicleta, saltar la cuerda, la navegación y el senderismo, etc. El objetivo principal del ejercicio aeróbico es mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia, la baja intensidad de ejercicio, duración Más largo, confíe principalmente en el mecanismo de oxidación para la energía.
El ejercicio anaeróbico se refiere al movimiento del cuerpo llevado a cabo bajo el estado 'hipoxia', con el entrenamiento de fuerza (pesas) como representante. Cuando el ejercicio anaeróbico, el cuerpo principalmente por la fosfocreatina y el mecanismo de la glucólisis para la energía, es la intensidad del ejercicio alta, de corta duración, la participación no requiere una gran cantidad de oxígeno. el objetivo principal es mejorar la resistencia anaeróbica ejercicio, coordinación, velocidad y explosividad, etc. típicos ejercicios de resistencia incluyen flexiones, sentadillas, pull-ups y peso muerto Etc.
Hoy en día, la aptitud ya no es simplemente el ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico, el ejercicio aeróbico mixto (combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico) cada vez más popular en la industria del fitness, en los últimos años Huobian CrossFit mundial se mezcla con el oxígeno Típico representante de los deportes.
¿Cómo sabes qué ejercicio es el adecuado para ti?
1, algoritmo de edad
Deducir la edad de 220 es la predicción de la frecuencia cardíaca. 60% a 70% de esta frecuencia cardíaca es la intensidad de ejercicio adecuada.
2, observe el latido del corazón y la respiración
La actividad física moderada, que se manifiesta como un ligero movimiento de la respiración y el ritmo cardíaco velocidad, el aliento para respirar, sudoración ligeramente, sintiendo un poco cansado, levantarse al día siguiente sin fatiga.
3, hambre
Después de hacer ejercicio durante una hora no tiene hambre, no coma lobo. Si hay más hambre después de hacer ejercicio, comer más, y ejercicio excesivo para explicar la reducción.
4, la resistencia al ejercicio es apropiada
Mira duplicado de la resistencia. Por ejemplo, el levantamiento de pesas cansado repetidos 10 veces, la intensidad a la perfección. Fácilmente hacer 20 no está cansado, que esta fuerza es demasiado clara. Si lo hace de cinco a morir, lo que indica que el exceso de fuerza. Seleccione Medio La intensidad es de aproximadamente 8 a 12 repeticiones.
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