اگر وزن کمتری نداشته باشید، اگر در ورزش موفق نباشید، احتمالا ورزش شما به درستی انتخاب نشده است. برای شما مناسب است؟ سپس به پایین نگاه کنید.
بزرگسالان باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنند، از جمله در حال اجرا، شنا و غیره. ورزش منظم می تواند باعث سوزش چربی، افزایش قدرت و عملکرد قلبی ریه، بهبود ایمنی، بهبود سلامت، تاخیر در پیری و کاهش فشار فیزیکی و روانی شود.
چه نوع ورزش هایی را می دانید؟
با توجه به استفاده از انرژی، حرکت را می توان به دو دسته عمده تقسیم کرد: ورزش هوازی و ورزش بی هوازی.
ورزش هوازی اشاره عمدتا توسط اکسیژن می تواند برای ورزش، از جمله دویدن، شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن، قایقرانی و پیاده روی، و غیره هدف اصلی از ورزش های هوازی است به منظور بهبود آمادگی جسمانی قلبی عروقی و استقامت، شدت ورزش کم آن، مدت زمان شرکت دیگر، به طور عمده توسط مکانیسم اکسیداسیون برای انرژی است.
ورزش های بی هوازی اشاره به حرکت بدن تحت دولت "هیپوکسی، انجام شده، را با تمرینات قدرتی (تمرین با وزنه) به عنوان نماینده. هنگامی که ورزش های بی هوازی، بدن به طور عمده توسط فسفوکراتین و ساز و گلیکولیز برای تولید انرژی، آن را شدت ورزش است بالا، مدت زمان کوتاه، مشارکت می کند مقدار زیادی اکسیژن نیاز ندارند. هدف اصلی این است به منظور افزایش قدرت بی هوازی، هماهنگی، سرعت و انفجاری، و غیره تمرینات قدرتی معمول شامل فشار یو پی اس، چمباتمه، جلو و یو پی اس و ددلیفت و به همین ترتیب.
امروز، تناسب اندام است که دیگر ورزش به سادگی هوازی یا بی هوازی تمرین، ورزش های هوازی مخلوط (ترکیبی از ورزش های هوازی و بی هوازی تمرین) طور فزاینده ای محبوب در صنعت تناسب اندام، در سال های اخیر Huobian بازی رایانه جهانی با اکسیژن مخلوط نماینده رسمی ورزش
چگونه می دانید که ورزش برای شما مناسب است
1، الگوریتم سن
با 220 سن منهای پیش بینی شده است ضربان قلب، 60٪ تا 70٪ شدت ورزش مناسب ضربان قلب است.
2، ضربان قلب و تنفس را مشاهده کنید
فعالیت فیزیکی متوسط، آشکار به عنوان یک جنبش خفیف تنفس و ضربان قلب سرعت بالا، تنفس نفس، عرق کردن کمی، احساس یک کمی خسته، تا روز بعد بدون خستگی.
3، گرسنگی
بعد از ورزش به مدت یک ساعت گرسنه نیست، آیا گرگ بعد از ورزش مصرف نمی کنند. اگر گرسنه تر، خوردن بیشتر، و ورزش بیش از حد به توضیح است که کاهش.
4 مقاومت در برابر ورزش مناسب است
نگاه تکراری از مقاومت. به عنوان مثال، بلند کردن دمبل خسته تکرار 10 بار، شدت درست و مناسب. به راحتی انجام 20 خسته شده اند، که این قدرت بیش از حد نور است. اگر شما پنج به مرگ، نشان می دهد که قدرت بیش از حد. انتخاب کنید متوسط شدت حدود 8 تا 12 بار تکرار می شود.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
