몸무게를 줄이지 않으면 스포츠에 성공하지 못하면 운동이 적절하게 선택되지 않을 가능성이 높습니다. 무엇이 옳은가요?
성인은 달리기, 수영 등 하루 30 분 이상 운동해야합니다. 규칙적인 운동은 지방 연소를 촉진하고 힘과 심폐 기능을 향상 시키며 면역력을 향상시키고 건강을 향상 시키며 노화를 지연시키고 신체적 정신적 압력을 완화시킵니다.
어떤 종류의 스포츠를 알고 있습니까?
에너지 사용량에 따라 운동은 두 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다 : 에어로빅 운동과 혐기성 운동.
유산소 운동, 유산소 운동의 주요 목표는 심장 혈관 체력과 지구력, 낮은 운동 강도를 개선하는 등, 기간, 실행, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 보트, 하이킹을 포함하여 스포츠에 대한 참여할 수있는 산소에 의해 주로 의미 오랫동안, 주로 에너지를위한 산화 메커니즘에 의존합니다.
무산소 운동은 대표 근력 트레이닝 (웨이트 트레이닝)과 함께 "저산소증"상태에서 수행되는 신체의 운동을 의미한다. 무산소 운동은 주로 에너지 크레아틴 인산과 당분기구에 의해 본체, 그것은 운동 강도의 경우 높은, 짧은 기간, 참여는 산소를 많이 필요로하지 않는다. 주요 목적 등 무산소 운동 강도, 조정, 속도 및 폭발성을 향상하는 전형적인 강도 운동 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 턱걸이와 데드 포함 기타
오늘, 피트니스 단순히 유산소 운동이나 무산소 운동, 글로벌 크로스 핏 산소와 혼합 Huobian 최근 몇 년 동안 피트니스 업계에서 점점 인기 (유산소 운동과 무산소 운동의 조합) 혼합 유산소 운동은 더 이상 없다 전형적인 스포츠 대표.
당신에게 맞는 운동이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?
1, 연령 알고리즘
220에서의 퇴원 연령은 심박수를 예측하는 것으로,이 심박수의 60 % ~ 70 %가 적절한 운동 강도입니다.
2, 심장 박동과 호흡 관찰
보통 신체 활동, 피로하지 않고 다음날 일어나, 약간 땀, 숨을 호흡 조금 피곤을 느끼고, 호흡과 심장 박동 속도까지의 약간의 움직임으로 나타난다.
3, 굶주림
운동 후 1 시간이 지나면 굶주림에 대한 느낌이없고 식사 후에도 먹지 않습니다. 운동 후 배가 고프면 운동을 많이하며, 운동을 많이하면 체중을 줄여야합니다.
4, 운동에 대한 저항은 적절하다.
반복되는 저항의 크기를보십시오. 예를 들어, 덤벨을 들어 올리는 것은 10 회 반복 한 후 매우 피곤합니다.이 강도는 옳습니다. 쉽지 않은 20 회는 피곤하지 않으므로 강도가 너무 가벼움을 나타냅니다. 강도는 약 8-12 회 반복됩니다.
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