あなたが体重を落としていない場合、スポーツにうまくいかない場合は、あなたの運動が適切に選択されていない可能性が非常に高いです。
成人は、ランニング、スイミングなど、少なくとも30分以上運動しなければなりません。定期的な運動は、脂肪燃焼を促進し、筋力および心肺機能を強化し、免疫力を高め、健康状態を改善し、老化を遅延させ、
どのようなスポーツを知っていますか？
エネルギー利用率によれば、運動は、有酸素運動と無酸素運動の2つの主要なカテゴリーに分けることができる。
有酸素運動は、有酸素運動の主な目的は、心血管フィットネスや持久力、その低い運動強度を向上させることにあるなど、ランニング、水泳、サイクリング、縄跳び、ボート、ハイキングなど、スポーツに参加できる酸素によって主に指し期間主にエネルギーのための酸化機構により、長いです。
嫌気性運動は、身体の動きを指すが、代表として筋力トレーニング（ウエイトトレーニング）と、「低酸素」状態下で行われ、それは運動強度エネルギーのためのホスホクレアチン及び解糖機構により主に嫌気性運動、体の場合など、高い、短い期間、参加は酸素の多くを必要としません。主な目的は、無酸素運動の強さ、調整、スピードと爆発性を強化するために、典型的な強度の練習は、腕立て伏せ、スクワット、プルアップやデッドリフトが含まれますように。
近年、世界各地で流行しているCrossFitは、混合酸素となっています。これは、エアロビクス運動と嫌気性運動を組み合わせたものです。典型的なスポーツの代表。
どのような運動があなたのために正しいかをどのように知っていますか？
1、年齢アルゴリズム
220からの年齢を引くことは心拍数の予測であり、この心拍数の60％〜70％が適切な運動強度である。
2、心拍と呼吸を観察する
運動中の呼吸や心拍としてわずかに加速された運動の適度な量は、呼吸が急速ではなく、わずかな発汗、疲れのわずかな感覚ではなく、2日目に起きると疲れないでしょう。
3、空腹
空腹ではない時間のために運動した後、オオカミを食べていない。運動後より空腹場合は、より多くを食べ、そして過度の運動の減少を説明します。
4、運動に対する抵抗は適切である
抵抗の重複を確認してください。たとえば、疲れたダンベルは強度がちょうどいい、10回繰り返し持ち上げる。簡単に20ないこの強さが軽すぎること、疲れを行う。あなたは死ぬために5を行う場合は、そのあまり強さを示す。ミディアムを選択強度は約8〜12回繰り返される。
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