Se non perdi peso, se non hai successo nello sport, è molto probabile che il tuo esercizio non sia scelto correttamente, cosa è giusto per te?
Gli adulti devono allenarsi almeno 30 minuti al giorno, tra cui corsa, nuoto, ecc. L'esercizio fisico regolare può favorire la combustione dei grassi, migliorare la forza e la funzione cardiopolmonare, migliorare l'immunità, migliorare la salute, ritardare l'invecchiamento e alleviare la pressione fisica e mentale.
Che tipo di sport conosci?
In base all'utilizzo dell'energia, il movimento può essere suddiviso in due categorie principali: l'esercizio aerobico e l'esercizio anaerobico.
L'esercizio aerobico si riferisce principalmente da ossigeno possono partecipare per lo sport, tra cui corsa, nuoto, ciclismo, salto con la corda, andare in barca ed escursioni, ecc L'obiettivo principale di esercizio aerobico è quello di migliorare la forma fisica e la resistenza cardiovascolare, la sua bassa intensità di esercizio, la durata più, soprattutto da meccanismo di ossidazione per produrre energia.
esercizio anaerobico si riferisce al movimento del corpo effettuato sotto lo stato 'ipossia', con forza di formazione (formazione di peso) come rappresentante. Quando l'esercizio anaerobico, il corpo principalmente da fosfocreatina e meccanismo glicolisi per l'energia, è intensità dell'esercizio alta, breve durata, la partecipazione non richiede un sacco di ossigeno. l'obiettivo principale è quello di migliorare la forza anaerobica esercizio, coordinazione, velocità ed esplosività, ecc esercizi tipici di forza comprendono push-up, squat, pull-up e stacchi e così via.
Oggi, il fitness non è più esercizio aerobico semplicemente o esercizio anaerobico, l'esercizio aerobico misto (combinazione di esercizi aerobici e di esercizio anaerobico) sempre più popolare nel settore del fitness, in questi ultimi anni Huobian CrossFit globale è mescolato con l'ossigeno Rappresentante tipico di sport.
Come fai a sapere quale esercizio è giusto per te
1, algoritmo di età
Dedurre l'età da 220 è la previsione della frequenza cardiaca: dal 60% al 70% di questa frequenza cardiaca è l'intensità di esercizio appropriata.
2, osserva il battito del cuore e la respirazione
Moderata attività fisica, che si manifesta come un leggero movimento del respiro e della velocità del battito cardiaco fino, alito, sudando un po ', sentendosi un po' stanco, alzarsi il giorno successivo senza fatica.
3, la fame
Dopo un'ora di esercizio, non vi è alcuna sensazione di fame, e mangiare non inghiottirà: se hai fame dopo l'esercizio, ne mangerai di più, indicando che devi dimagrire se ti alleni troppo.
4, la resistenza all'esercizio fisico è appropriata
Osserva le dimensioni della resistenza ripetuta: ad esempio, il sollevamento dei manubri è molto stanco dopo 10 ripetizioni, l'intensità è giusta, facile da fare 20 non è affaticato, indicando che l'intensità è troppo leggera. Se fai 5, sarà troppo alto. L'intensità è ripetuta da 8 a 12 volte.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' WeChat numero pubblico (ID: paireliang o scansiona il codice QR nella parte superiore) e poi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
