Wenn Sie nicht abnehmen, wenn Sie im Sport nicht erfolgreich sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Übung nicht richtig gewählt ist. Was ist das Richtige für Sie? Dann schauen Sie nach unten.
Erwachsene sollten mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, einschließlich Laufen, Schwimmen usw. Regelmäßige Bewegung kann die Fettverbrennung fördern, die Kraft und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Immunität verbessern, die Gesundheit verbessern, die Alterung verzögern und den physischen und psychischen Druck lindern.
Welche Sportart kennst du?
Je nach Energienutzung kann Bewegung in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: Aerobic-Übungen und anaerobe Übungen.
Aerobic-Training bezieht sich auf Sportarten, die hauptsächlich auf Sauerstoff angewiesen sind, um an der Energieversorgung teilzunehmen, einschließlich Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skipping, Bootfahren und Wandern.Das Hauptziel von Aerobic-Übungen ist die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion und Ausdauer, und seine Trainingsintensität ist gering länger, vor allem durch Oxidationsmechanismus für Energie.
Anaerobe Bewegung bezieht sich auf die Bewegung des Körpers nach dem ‚Hypoxie‘ Zustand, mit Krafttraining (Krafttraining) als Vertreter durchgeführt. Bei der anaerobe Bewegung, der Körper hauptsächlich durch Phosphokreatin und Glykolyse Mechanismus für Energie, es Trainingsintensität des hohe, kurze Dauer, die Teilnahme nicht viel Sauerstoff benötigen. das Hauptziel ist anaerobe Übung Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Explosivität zu verbessern usw. typische Kraftübungen gehören Push-ups, Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben und so weiter.
Heute führen Bodybuilder nicht mehr nur Aerobic oder anaerobe Übungen durch.Misch-Sauerstoff-Training (eine Kombination aus Aerobic-Übungen und anaeroben Übungen) wird immer beliebter in der Fitness-Branche.CrossFit, das in den letzten Jahren auf der ganzen Welt zirkuliert hat, ist gemischter Sauerstoff. Typischer Vertreter des Sports.
Woher weißt du, welche Übung für dich richtig ist?
1, Alter Algorithmus
Abzählen von Alter von 220 ist die Vorhersage der Herzfrequenz.60% bis 70% dieser Herzfrequenz ist die angemessene Trainingsintensität.
2, beobachten Sie Herzschlag und Atmung
Moderate Menge an Übung, manifestiert sich als Atmung und Herzschläge sind leicht beschleunigt während des Trainings, die Atmung ist nicht schnell, leichtes Schwitzen, leichtes Gefühl der Müdigkeit, aufstehen am zweiten Tag wird nicht müde fühlen.
3, Hunger
Nach dem Training für eine Stunde nicht hungrig, nicht essen Wolf. Wenn mehr hungrig nach dem Training, essen mehr, und übermäßige Bewegung um die Reduktion zu erklären.
4, Widerstand gegen Übung ist angemessen
Schauen Sie doppelte des Widerstands. Zum Beispiel Hanteln müde 10-mal wiederholt, wobei die Intensität genau richtig anheben. Leicht tun 20 nicht müde, dass diese Stärke zu hell. Wenn Sie fünf zu tun, um zu sterben, was darauf hinweist, dass zu viel Kraft. Wählen Medium Die Intensität wird etwa 8 bis 12 mal wiederholt.
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