Si vous ne perdez pas de poids, si vous ne réussissez pas dans les sports, il est très probable que votre exercice ne soit pas correctement choisi.
L'exercice régulier peut favoriser la combustion des graisses, améliorer la force et la fonction cardiopulmonaire, améliorer l'immunité, améliorer la santé, retarder le vieillissement et soulager la pression physique et mentale.
Quel genre de sport connaissez-vous?
Selon l'utilisation de l'énergie, le mouvement peut être divisé en deux grandes catégories: l'exercice aérobique et l'exercice anaérobique.
L'exercice aérobie se réfère principalement par l'oxygène peuvent participer aux sports, y compris la course, la natation, le cyclisme, saut à la corde, le canotage et la randonnée, etc. L'objectif principal de l'exercice aérobie est d'améliorer la santé cardiovasculaire et l'endurance, son faible intensité d'exercice, la durée Plus longtemps, compter principalement sur le mécanisme d'oxydation pour l'énergie.
Anaérobie se réfère au déplacement de l'organe mené dans l'état « hypoxie », avec entraînement de la force (de formation de poids) en tant que représentant. Lorsque l'exercice anaérobie, le corps principalement par la phosphocréatine et le mécanisme de la glycolyse pour l'énergie, il est l'intensité d'exercice haute, courte durée, la participation ne nécessite pas beaucoup d'oxygène. l'objectif principal est d'améliorer la force d'exercice anaérobie, la coordination, la vitesse et l'explosivité, etc. exercices de musculation typiques comprennent push-ups, les squats, pull-ups et accroupir Etc.
Aujourd'hui, les bodybuilders ne font plus que de l'exercice aérobique ou de l'exercice anaérobique.L'exercice mixte d'oxygène (une combinaison d'exercices aérobiques et d'exercices anaérobiques) devient progressivement de plus en plus populaire dans l'industrie du fitness. Représentant typique des sports.
Comment savez-vous quel exercice est bon pour vous
1, algorithme d'âge
L'âge déduit à partir de 220 est la prédiction de la fréquence cardiaque, 60 à 70% de cette fréquence cardiaque est l'intensité d'exercice appropriée.
2, observer le rythme cardiaque et la respiration
La quantité modérée d'exercice, qui se manifeste par la respiration et les battements cardiaques est légèrement accélérée pendant l'exercice, la respiration n'est pas rapide, une légère transpiration, une légère sensation de fatigue, se lever le deuxième jour ne sera pas fatigué.
3, la faim
Après l'exercice d'une heure n'a pas faim, ne pas manger le loup. Si plus faim après l'exercice, manger plus, et l'exercice excessif pour expliquer la réduction.
4, la résistance à l'exercice est appropriée
Regardez double de la résistance. Si vous faites cinq à mourir, ce qui indique que trop de force l'intensité juste. Facilement faire 20 pas fatigué, que cette force est trop léger, par exemple, soulever des haltères fatigué répété 10 fois,.. Sélectionnez Medium L'intensité est d'environ 8 à 12 fois répété.
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