运动减肥如果不成功, 很可能你的运动没有选对, 到底什么才是适合你的呢? 接着往下看.
成年人每天至少应该进行30分钟运动, 包括跑步, 游泳等. 规律的运动可以促进脂肪燃烧, 增强力量和心肺功能, 提高免疫力, 改善健康, 延缓衰老, 缓解身心压力.
运动种类知多少?
根据能量利用率, 运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类.
有氧运动指主要靠氧气参与供能的运动, 包括跑步, 游泳, 骑车, 跳绳, 划船和徒步等. 有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力, 它的运动强度较低, 持续时间较长, 主要靠氧化机制供能.
无氧运动指身体在 '缺氧' 状态下进行的运动, 以力量训练 (负重训练) 为代表. 进行无氧运动时, 身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能, 它的运动强度较高, 持续时间较短, 不需要氧气的大量参与. 无氧运动的主要目标是增强力量, 协调性, 速度和爆发力等. 典型的力量训练动作包括俯卧撑, 深蹲, 引体向上和硬拉等.
如今, 健身者已不再简单地进行有氧运动或无氧运动, 混氧运动 (有氧运动和无氧运动的结合) 逐渐在健身界流行起来, 近几年火遍全球的CrossFit就是混氧运动的典型代表.
如何知道什么运动适合自己
1, 年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率, 这个心率的60%到70%就是适合的运动强度.
2, 观察心跳和呼吸
中等运动量, 表现为运动时呼吸和心跳稍有加快, 呼吸不急促, 微微出汗, 稍微感觉到累, 第二天起床不会感到疲劳.
3, 饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感, 吃饭也不会狼吞虎咽. 如果运动后更饿, 吃得更多了, 说明运动量过大要减量了.
4, 抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小. 比如, 抬举哑铃重复10次很累, 这个强度刚刚好. 轻松做到20个不累, 说明这个强度太轻. 如果做5个就不行了, 说明强度太大. 选择中等强度, 大概是能重复8~12次.
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