إذا لم تخسر وزنك ، إذا لم تكن ناجحاً في الرياضة ، فمن المرجح أن التمرين الخاص بك لم يتم اختياره بشكل صحيح. ما هو مناسب لك؟
يجب أن يمارس البالغون 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، بما في ذلك الجري والسباحة وما إلى ذلك. يمكن للتمارين المنتظمة تعزيز حرق الدهون وتعزيز القوة والوظيفة القلبي الرئوي وتحسين المناعة وتحسين الصحة وتأخير الشيخوخة وتخفيف الضغط الجسدي والعقلي.
ما نوع الرياضات التي تعرفها؟
وفقا لاستخدام الطاقة ، يمكن تقسيم الحركة إلى فئتين رئيسيتين: التمارين الرياضية والتمارين اللاهوائية.
التمارين الرياضية يشير أساسا من الأكسجين يمكن أن تشارك في الألعاب الرياضية، بما في ذلك الجري والسباحة وركوب الدراجات، القفز على الحبل، وركوب الزوارق والمشي لمسافات طويلة، الخ والهدف الرئيسي من التمارين الرياضية هو تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والتحمل، وانخفاض كثافة ممارسته، ومدة لفترة أطول، وذلك أساسا عن طريق آلية الأكسدة للحصول على الطاقة.
ممارسة اللاهوائية يشير إلى حركة الجسم التي نفذت في إطار الدولة "نقص الأكسجة، مع تدريب القوة (رفع الأثقال) كممثل عندما ممارسة اللاهوائية، الجسم بشكل رئيسي من قبل فسفوكرياتين وآلية تحلل للحصول على الطاقة، انها ممارسة كثافة عالية، ومدة قصيرة، والمشاركة لا تتطلب الكثير من الأوكسجين. الهدف الرئيسي هو تعزيز قوة اللاهوائية ممارسة، والتنسيق والسرعة والإنفجارية، الخ تمارين القوة نموذجية تشمل دفع عمليات، يجلس القرفصاء، وسحب وشكا من deadlifts وهلم جرا.
اليوم، واللياقة البدنية لم تعد ممارسة ببساطة الهوائية أو ممارسة اللاهوائية، التمارين الرياضية المختلطة (مزيج من التمارين الرياضية وممارسة اللاهوائية) شعبية متزايدة في صناعة اللياقة البدنية، في السنوات الأخيرة Huobian يتم خلط نجوم النادي الأهلي العالمي مع الأكسجين ممثل نموذجي للرياضة.
كيف تعرف ما هو التمرين المناسب لك
1 ، خوارزمية العمر
خصم العمر من 220 هو التنبؤ بمعدل ضربات القلب ، من 60٪ إلى 70٪ من معدل ضربات القلب هذه هي كثافة التمرين المناسبة.
2 ، ومراقبة نبضات القلب والتنفس
النشاط البدني المعتدل، والذي تجلى كحركة طفيفة من التنفس وضربات القلب تصل السرعة، والتنفس التنفس، والتعرق قليلا، والشعور بالتعب قليلا، الحصول على ما يصل في اليوم التالي من دون تعب.
3 ، الجوع
بعد ساعة من التمرين ، لا يشعر المرء بالجوع ، ولن يلتهم تناول الطعام ، فإذا كنت جائعًا بعد التمرين ، فستأكل أكثر ، مما يشير إلى أنه يجب عليك إنقاص وزنك إذا مارست الرياضة أكثر من اللازم.
4 ، ومقاومة لممارسة مناسبة
انظر إلى حجم المقاومة المتكررة ، على سبيل المثال ، رفع الدمبل متعب جدا بعد 10 مرات ، وهذه الشدة صحيحة تماما ، من السهل القيام 20 غير متعب ، مشيرا إلى أن الشدة خفيفة جدا ، إذا فعلت 5 ، فلن تنجح ، مما يدل على كثافة أكثر من اللازم. كثافة حوالي 8 إلى 12 تكرار.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
