زیادہ دبلی پتلی ٹانگ، ٹانگوں وکر بھی زیادہ خوبصورت ہو گیا ہے. لہذا یہ ضروری پتلی ٹانگوں ہے چھوٹے سیریز میں سب سے زیادہ پتلی ٹانگوں میں سے 11 نے لاحق، مؤثر تیزی سے متعارف کرایا.
ہیں Step1: زیادہ سے زیادہ ہیل پیر سمت دینے کے لئے ایک ٹانگ پر کھڑے پہلے پرسکون ہو جاؤ، آگے اوپری واپس پٹھوں مسلسل بچھڑا ایک بار، ہر 15 سیکنڈ تبادلہ بار بار 15 بار ہر ٹانگ.
ہیں Step2: آرام ہیل لفٹ پنجوں پر کھڑے کھڑے، گھٹنوں ایک ٹانگ آگے، جسم کے دباؤ براہ راست 45 ڈگری آگے دونوں ہاتھوں سے پلمونری، ایک دوسرے وصولی دونوں اطراف کی جگہ پر عمل باری باری 15 مرتبہ دہرایا.
Step3: پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، انگلیوں کو زمین آہستہ آہستہ 90 ڈگری سے اوپر گھٹنے، رابطے اوپری جسم براہ راست نیچے آگے ہیل لفٹ اسلحہ جھکاو جبکہ 15 بار دہرائیں.
Step4: دو سامنے ٹانگوں کے علاوہ، ہیل 90 ڈگری موڑ اٹھانے جبکہ جہازوں گھٹنے stacking سے آگے دبایا تو، اطراف باری باری 15 مرتبہ دہرایا.
Step5: 45 ڈگری کے علاوہ پاؤں کی انگلیوں، ہیل لفٹ 11 نیچے سے اوپر ایک ساتھ قریبی اور پھر گزشتہ ایک سائز کا پیر میں نیچے ایک ساتھ ہیل کے سائز کا، ہیل لفٹ میں الگ ٹانگوں، نیچے تین اعمال میں سے ایک سیٹ میں ایڑی لفٹ ... 15 گروپوں کو دوبارہ کریں.
Step6: آرام سے کھڑے رہو، تال کے ساتھ ایک ٹانگ لاؤ، اور اپنے ہاتھ ٹانگ کے نیچے پھینک دو. دونوں طرفوں پر متبادل طریقے سے 15 بار دوبارہ کریں.
Step7: دو ٹانگیں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، اور گھٹنوں کے ہاتھ میں کھلے ہاتھ کھلے ہوتے ہیں. تال تالے بار بار 15 بار بار ہٹا دیا جاتا ہے.
Step8: سامنے اور پیچھے ٹانگوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی، گھٹنوں جھکا ہیل لفٹ کھڑے دونوں اطراف کے لئے تیار پوزیشن وصولی ہیل ہڑتال باری باری 15 مرتبہ دہرایا.
Step9: دباؤ کے تحت ایک دوسرے کے ساتھ ہر ممکن حد تک قریب اوپری ٹانگوں، اور پھر 15 مرتبہ ہر پاؤں باری باری، نیچے ہیل اٹھا دہرایا.
Step10: ہاتھوں، شکل میں جسم مثلث کی حمایت ایک ٹانگ دوسری ٹانگ، ہیل لفٹ 15 نیچے، سمت سوئچنگ خلاف پر زور دیا جاتا ہے.
Step11: جسم کو بیکہینڈ طرف حوالے رہتا، ٹانگ کو ہپ سے بڑھا ریاست منعقد instep کے پنجوں باطنی 90 ڈگری نشاندہی بلندی کولہوں پھر آہستہ آہستہ نیچے بھی rhythmically 15 مرتبہ دہرایا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
