ยืดกล้ามเนื้อขารูปร่างเส้นบาง

ขายันเพิ่มเติมโค้งขาได้กลายเป็นที่สวยงามมากยิ่งขึ้น. ดังนั้นจึงเป็นความจำเป็นที่ขาบางชุดเล็ก ๆ แนะนำ 11 ของขาบางส่วนใหญ่ก่อให้เกิดสำหรับคุณที่มีประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นที่ 1: Relax เดิมยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งเพื่อให้ทิศทางที่ส้นเท้าสูงสุดไปข้างหน้าบนกล้ามเนื้อหลังน่องยืดครั้งเดียวแลกทุก 15 วินาทีทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา

ขั้นที่ 2: Relax ยกส้นเท้ายืนยืนอยู่บนเท้า, หัวเข่าทิ่มขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า, ความดันของร่างกายตรงไปข้างหน้าด้วยมือทั้งสองถึง 45 องศา, การกู้คืนที่สองไปตามสถานที่ที่ทั้งสองด้านสลับกันทำซ้ำ 15 ครั้ง

ขั้นที่ 3: ฟุตกันเท้าสัมผัสพื้นดินอย่างช้าๆหัวเข่าที่ 90 องศาในขณะที่ร่างกายส่วนบนพิงไปข้างหน้าแขนส้นเท้ายกตรงลงทำซ้ำ 15 ครั้ง

ขั้นที่ 4: สองขาหน้าออกจากกันในขณะที่ยกส้นเท้างอ 90 องศาถ้ากดไปข้างหน้าไสเรือหัวเข่าด้านข้างสลับกันทำซ้ำ 15 ครั้ง

Step5: ขาชิดกัน 45 องศานอกเหนือเท้าเท้ายกส้นเท้าลง 11 แล้วแยกออกเป็นส้นเท้ามีรูปทรงยกส้นเท้าลงเข้าด้วยกันเป็นครั้งสุดท้ายที่นิ้วเท้ารูปยกส้นเท้าลงไปในชุดของสามการกระทำ ... ทำซ้ำ 15 กลุ่ม

Step6: ผ่อนคลายยืนให้ขาจังหวะเตะขึ้นมือตบมือดังต่อส่วนขาทั้งสองข้างสลับกันทำซ้ำ 15 ครั้ง

Step7: ไหล่กว้างนอกเหนือขา, หัวเข่า, มือกระโดดเปิดขึ้นในเวลาเดียวกันมีการทำซ้ำ 15 ครั้งเพื่อให้ได้จังหวะ

Step8 หน้าและขาหลังไหล่กว้างนอกเหนือเข่ายกส้นเท้างอพร้อมส้นกู้คืนตำแหน่งตีทั้งสองข้างสลับกันทำซ้ำ 15 ครั้ง

ที่ 9: ขาชิดกันเป็นไปได้ภายใต้ความกดดันและจากนั้นยกเท้าสลับกันส้นเท้าลงซ้ำแต่ละครั้งที่ 15

Step10: มือสนับสนุนสามเหลี่ยมร่างกายในรูปทรงขาข้างหนึ่งกดกับขาอีกข้างยกส้นเท้า 15 ลงเปลี่ยนทิศทาง

ที่ 11 ตัวยังคงส่งด้านแบ็คแฮนด์ขึ้นจัดขึ้นรัฐยืดจากสะโพกขาเท้าหลังเท้าชี้ขาเข้า 90 องศาสะโพกระดับความสูงแล้วค่อยๆลดลงเป็นจังหวะเกินไปทำซ้ำ 15 ครั้ง

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!