Чем тоньше нога, тем лучше кривая ноги. Поэтому тощая нога необходима. Xiaobian представляет вас к одиннадцати наиболее тощим ногам.
Шаг 1: Расслабьтесь и встаньте на одну ногу, верхняя часть пятки - до максимума. Верхняя часть тела направлена вперед и растягивает мышцы спины теленка и обменивается каждые 15 секунд. Каждая нога повторяется 15 раз.
Шаг 2: Расслабьтесь, встаньте и поднимите каблук, чтобы встать на ноги, согните одну ногу вперед и согните колени. Надавите на свое тело до 45 градусов. Руки выпрямитесь. Удерживайте в течение 1 секунды, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите на альтернативных сторонах 15 раз.
Шаг 3. С обеих ног на пальцах ног медленно согните колени до 90 градусов. В то же время выпрямите руки и выпрямите верхнюю часть тела. Поднимите каблуки и повторите 15 раз.
Шаг 4: Отделите две ноги назад и вперед. Когда вы поднимаете пятку, согните колени до 90 градусов. Если вы опуститесь на колени и нажмите вперед, поочередно повторите 15 раз с обеих сторон.
Шаг 5: Разделите ноги и ноги вместе на 45 градусов и поднимите каблуки вниз, затем отделите пятки на 11-символьные стили и поднимите каблуки. Наконец, пальцы ноги собраны в A-образную форму, поднимите каблуки и опустите их. Три движения в группе Повторите 15 групп.
Шаг 6: Стой расслабляйтесь, стучите ногой с ритмом и хлопайте ладонями под ногу. Повторите поочередно с обеих сторон 15 раз.
Шаг 7: Две ноги разделены плечом, а руки открыты, пока колени прыгают вверх. Ритм повторяется 15 раз.
Шаг 8: Отделите две ноги от плеча до плеча и согните колени, чтобы поднять каблуки. Встаньте и оправитесь от своих пятен. Повторите на альтернативных сторонах 15 раз.
Шаг 9. Положите ноги как можно дальше, а затем поочередно поднимите и опустите пятки. Повторите 15 раз.
Шаг 10: Положите руки на землю, чтобы сделать треугольник тела, одна нога нажата на другую ногу, снимите пятку 15 раз, направление обмена.
Шаг 11: Тело обращено вверх руками с тыльной стороной ладони, вытянувшись от бедер до ног. Подъем на 90 градусов внутрь. Пальцы растягиваются, а бедра поднимаются, а затем медленно опускаются. Ритм повторяется 15 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
