پایه نازک تر، بهتر است که منحنی پائین باشد، بنابراین پا پاچه ضروری است. Xiaobian شما را به یازده پاهای لاغر معرفی می کند.
مرحله 1: آرامش و ایستادن یک پا بالا رفتن پاشنه حداکثر بدن فوقانی است جلو و عضلات پشت گوساله را گسترش می دهد و هر 15 ثانیه آن را عوض می کند. هر پا 15 بار تکرار می شود.
گام 2: آرامش، ایستادن و بلند کردن پاشنه بلند بر روی انگشتان پا، خم شدن یک پا به جلو و خم کردن زانوی خود را فشار دهید تا بدن خود را به 45 درجه برساند. دست راست را نگه دارید 1 ثانیه برای بازگشت به موقعیت اصلی، 15 بار تکرار در طرف های متناوب.
مرحله 3: با هر دو پا بر روی انگشتان پا، به آرامی زانوهای خود را به 90 درجه خم کن. در عین حال، دست های خود را درست کنید و بدن خود را بالا ببرید. پاشنه های بلند را بالا ببرید و 15 بار تکرار کنید.
Step4: انتخاب دو پا جلو از هم جدا، در حالی که بلند کردن خم شدن پاشنه 90 درجه، اگر فشار رو به جلو برنامه ریزی زانو کشتی ها، دو طرف به تناوب 15 بار تکرار شده است.
STEP5: پاها به هم نزدیک در 45 درجه از هم جدا پاها، پاشنه بلند 11 و پس از آن به پاشنه شکل، آسانسور پاشنه پایین با هم به آخرین انگشت پا یک شکل از هم جدا، پاشنه بلند پایین را به مجموعه ای از سه عمل ... 15 گروه را تکرار کنید.
Step6: در آرامش ایستاده، برای دادن یک پا ریتمیک ضربه تا کف زدن دست زیر بخش پا در هر دو طرف به تناوب 15 بار تکرار شده است.
به Step7: عرض شانه از هم جدا پاها، زانوها، دست پریدن باز در همان زمان، 15 بار تکرار برای به دست آوردن ریتم وجود دارد.
Step8: جلو و پاهای عقب عرض شانه، زانو خم پاشنه بلند آمادگی بازیابی موقعیت ضربه پاشنه در هر دو طرف به تناوب 15 بار تکرار شده است.
مرحله 9: پاهای خود را تا جایی که می توانید بکشید، سپس پاشنه ها را به طور متناوب بالا ببرید و پایین بکشید. 15 بار تکرار کنید.
مرحله 10: دستان خود را بر روی زمین قرار دهید تا مثلث بدن، یک پا بر روی پای دیگر قرار دهید، پاشنه بلند 15 بار، جهت مبادله.
مرحله 11: بدن با دستهای پشتی دست روبرو می شود و از کمر به پای ها می گذارد.پس از 90 درجه به سمت داخل است. انگشتان کشیده شده و باسن بلند می شود و سپس به آرامی پایین می رود. ریتم 15 بار تکرار می شود.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
