Quanto mais fina a perna, melhor a curva da perna, então a perna magra é imperativa, Xiaobian apresenta as onze pernas mais magras.
Passo 1: Relaxe e fique em pé com uma das pernas A parte superior do calcanhar está ao máximo A parte superior do corpo é para a frente e alonga os músculos das costas da panturrilha É trocado a cada 15 segundos Cada perna é repetida 15 vezes
Passo 2: Relaxe, levante e levante o calcanhar para ficar nos dedos, dobre uma perna para a frente e dobre os joelhos.Pressione o corpo até 45 graus.Remova as mãos para fora.Pega por 1 segundo para retornar à posição original.Repita nos lados alternados 15 vezes.
Passo 3: Com os dois pés nos dedos, dobre lentamente os joelhos a 90 graus e, ao mesmo tempo, estenda as mãos e alongue a parte superior do corpo, levante os calcanhares e repita 15 vezes.
Passo 4: duas pernas frontais separados, enquanto o levantamento do calcanhar 90 graus de flexão, se pressionado para a frente aplainamento navios joelho, os lados alternadamente repetido 15 vezes.
Passo 5: as pernas juntas a 45 graus uns dos pés dos pés, calcanhar elevador 11 para baixo e, em seguida, separados para o, o elevador de calcanhar em forma de calcanhar para baixo juntos na última dedo do pé em forma de A, levante o calcanhar para baixo em um conjunto de três acções ... Repita 15 grupos.
Passo 6: Fique relaxado, chute uma perna para cima com um ritmo e bata palmas por baixo da perna Repita alternadamente em ambos os lados 15 vezes.
Passo 7: As duas pernas estão separadas na largura dos ombros, e as mãos estão abertas enquanto os joelhos estão pulando O ritmo é repetido 15 vezes.
Passo 8: Separe as duas pernas do ombro ao ombro e dobre os joelhos para levantar os calcanhares, levante-se e recupere-se dos calcanhares Repita nos lados alternados 15 vezes.
Passo 9: Coloque as pernas juntas o máximo que puder e, em seguida, levante e abaixe os calcanhares alternadamente Repita 15 vezes.
Passo 10: Coloque as mãos no chão para fazer o triângulo do corpo, uma perna pressionada na outra perna, levante o calcanhar 15 vezes, mude a direção.
Passo 11: O corpo está voltado para cima com as mãos nas costas da mão, esticando-se dos quadris até as pernas, o dorso está alongado e os quadris são levantados e então lentamente, o ritmo é repetido 15 vezes.
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