다리가 얇을수록 다리 곡선이 좋으므로 마른 다리는 필수적입니다. 샤오 비안은 가장 마른 다리 11 개를 소개합니다.
1 단계 : 한쪽 다리를 편안히하고 서서 발 뒤꿈치의 윗부분을 최대로하고 상체를 앞으로하고 송아지의 등 근육을 뻗어 15 초마다 교환하고 각 다리를 15 번 반복합니다.
Step2 : 발 뒤꿈치를 세우고, 서서 발을 세우고, 한 발 앞으로 구부린 후 무릎을 구부린 후 몸을 45도 정도 내밀어 손을 똑바로 세우고 1 초간 기다리면 원래 위치로 돌아갑니다.
Step3 : 양쪽 발을 발가락에 대고 무릎을 90 도로 천천히 구부린 후 손을 곧게 펴고 상체를 똑바로 세우고 발 뒤꿈치를 들어 올린 후 15 번 반복하십시오.
4 단계는 : 발 뒤꿈치 90도 굴곡을 해제하는 동안 선박의 무릎을 기획 앞으로 누를 경우 두 앞다리 떨어져, 양측은 번갈아 15 회 반복.
5 단계 : 함께 45 간격도 발 발가락, 발 뒤꿈치 리프트 (11) 아래에서 가까운 다음 마지막 A-모양의 발가락에 아래로 함께 발 뒤꿈치 모양, 발 뒤꿈치 리프트로 분리 다리 아래 세 가지 일련의 조치로 발 뒤꿈치 리프트 ... 15 개의 그룹을 반복하십시오.
Step6 : 편안하게 서서 한쪽 발을 리듬으로 걷어차 고 다리 밑으로 손을 댄다. 양쪽에서 번갈아 15 번 반복한다.
Step7 : 두 다리를 어깨 너비로 벌려 무릎이 뛰는 동안 손을 펴고 리듬을 15 번 반복합니다.
Step8가 : 전면 및 후면 다리 떨어져 어깨, 무릎을 구부려 발 뒤꿈치 리프트는 양쪽에 준비 자세 복구 발 뒤꿈치 파업을 서서 번갈아 15 회 반복.
Step9 : 다리를 가능한 멀리 모으고 발 뒤꿈치를 번갈아 올리고 내리십시오 .15 번 반복하십시오.
Step10 : 손을 땅에 대고 몸통을 삼각형으로 만들고 다리 하나를 다른 다리에 대고 발 뒤꿈치를 15 번 아래쪽으로 들어 올리면서 방향을 바꾼다.
스텝 11 : 몸이 다리를 엉덩이에서 긴장 상태를 개최, 최대 백핸드 쪽을 건네 상태로 유지, 발등 발가락은 고도의 엉덩이가 천천히 아래로 너무 리드미컬 15 회 반복 안쪽으로 90도 지적했다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' WeChat public number (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드를 스캔 한 후) '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
