より無駄の足、足の曲線は、さらに美しいとなっています。それが不可欠細い脚であるので、小さなシリーズは最も細い脚の11はあなたの、効果的な高速のためにポーズを紹介しています。
ステップ1：最大ヒールつま先の方向性を与えるために片足で立っ以前はリラックス、前方背中上部の筋肉がふくらはぎを伸ばす一回15回各脚を繰り返し、15秒ごとに交換しました。
ステップ2：つま先の上に立って、ヒールリフトスタンドをリラックス、膝が前方に片足を突進、45度に両手でまっすぐ体の圧力、両側の第2回収付着場所は、交互に15回繰り返します。
ステップ3：上半身がまっすぐ前方ヒールリフトアームをもたれながら、足が一緒に、つま先が膝を15回繰り返し、90度の角度でゆっくりと、地面に触れます。
ステップ4：2本の脚を前後に分け、膝を90度に曲げ、ひざまずいて前に押すと、両側を15回繰り返します。
STEP5：45度離れて足のつま先、ヒールリフト11ダウンで一緒に接近して、ヒール型に分け足は、かかとには3つのアクションのセットにダウンし、最後にA型のつま先に一緒にヒールリフトを下にリフト... 15のグループを繰り返します。
ステップ6：リラックスして、リズムで片足を蹴り、脚の下で手を叩く。交互に15回両面を繰り返す。
Step7：2本の脚が肩幅に離れており、膝が跳躍している間に手が開いている。リズムは15回繰り返される。
ステップ8：2本の脚を肩から肩まで引き離し、膝を曲げてかかとを上げる。立ち上がって、かかとから回復する。交互に15回繰り返す。
Step9：できるだけ足を合わせ、交互に踵を上げ下げする.15回繰り返す。
ステップ10：あなたの手を地面に置き、体を三角にし、一方の脚を他方の脚に押し、かかとを15回下げて、方向を入れ替えます。
Step11：身体を手の甲に向けて、腰から脚まで伸ばし、甲は90度内側に伸ばし、臀部を持ち上げてゆっくりと落とします。リズムは15回繰り返されます。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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