अधिक दुबला पैर, पैर की अवस्था और भी अधिक सुंदर हो गया है। इसलिए यह जरूरी पतली पैर है, छोटे श्रृंखला सबसे पतली पैर की 11 का परिचय आप के लिए मुद्रा, प्रभावी तेज़।
चरण 1: पूर्व में एक पैर पर खड़े अधिकतम एड़ी पैर की अंगुली दिशा देने के लिए आराम से, आगे ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव के बछड़ा एक बार हर 15 सेकंड का आदान-प्रदान, 15 बार प्रत्येक पैर दोहराया।
चरण 2: आराम एड़ी लिफ्ट पैर की उंगलियों पर खड़े खड़े, घुटनों एक पैर आगे, शरीर के दबाव सीधे 45 डिग्री करने के लिए दोनों हाथों से आगे तलवार का वार, एक दूसरे वसूली दोनों किनारों पर जगह पालन बारी-बारी से 15 बार दोहराया।
चरण 3: पैर एक साथ, पैर की उंगलियों, जमीन, धीरे-धीरे 90 डिग्री पर घुटनों को छूने, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्से आगे झुकाव एड़ी लिफ्ट हथियार सीधे नीचे, 15 बार दोहराएँ।
चरण 4: दो पैरों को आगे और अलग करें। जब आप एड़ी उठाते हैं, तो अपने घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाएं। यदि आप नीचे घुटने टेकते हैं और आगे बढ़ते हैं, तो दोनों तरफ से 15 बार दोहराएं।
चरण 5: एक साथ 45 डिग्री के अलावा पैर की उंगलियों, एड़ी लिफ्ट 11 नीचे पर बंद और फिर पिछले एक के आकार का पैर की अंगुली में एड़ी के आकार का, एड़ी लिफ्ट में विभाजित नीचे एक साथ पैर, तीन कार्यों का एक सेट में नीचे एड़ी लिफ्ट ... 15 समूहों को दोहराएं।
चरण 6: आराम से खड़े हो जाओ, एक लय के साथ एक पैर लातें, और पैर के नीचे अपने हाथों को दबाओ। दोनों तरफ वैकल्पिक रूप से दो बार दोहराएं।
चरण 7: दो पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, और घुटनों को कूदते समय हाथ खुले होते हैं। लय 15 बार दोहराया जाता है।
चरण 8: कंधे से कंधे तक दो पैरों को अलग करें, और अपने घुटनों को अपनी ऊँची एड़ी बढ़ाने के लिए मोड़ो। खड़े हो जाओ और अपनी ऊँची एड़ी से ठीक हो जाओ। वैकल्पिक पक्षों को 15 बार दोहराएं।
चरण 9: दबाव में करीब एक साथ संभव के रूप में ऊपरी पैर, और उसके बाद 15 बार प्रत्येक पैर बारी-बारी से, नीचे एड़ी उठा दोहराया।
चरण 10: हाथ आकार में शरीर त्रिकोणीय का समर्थन, एक पैर दूसरे पैर, एड़ी लिफ्ट 15 नीचे, स्विचिंग दिशा के खिलाफ दबाया जाता है।
Step11: शरीर बैकहैंड साइड सौंप दिया रहता है ऊपर, पैर के कूल्हे से तनी राज्य का आयोजन किया, इस आकार की वस्तु पैर की उंगलियों आवक 90 डिग्री बताया ऊंचाई कूल्हों फिर धीरे धीरे नीचे भी ताल दोहराया 15 बार।
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