Je dünner das Bein ist, desto besser ist die Beinbeuge und das dünne Bein ist zwingend notwendig, Xiaobian stellt dir die elf dünnsten Beine vor.
Schritt 1: Entspannen Sie sich und stehen Sie ein Bein, der obere Teil der Ferse ist maximal.Der Oberkörper ist nach vorne und streckt die Rückenmuskulatur der Wade.Es wird alle 15 Sekunden ausgetauscht.Jedes Bein wird 15 Mal wiederholt.
Schritt 2: Entspannen Sie sich, stehen Sie und heben Sie die Ferse, um auf den Zehen zu stehen, beugen Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie die Knie Drücken Sie Ihren Körper auf 45 Grad hinunter Die Hände richten sich aus Halten Sie für 1 Sekunde, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
Schritt 3: Mit beiden Füßen auf die Zehen, beugen Sie langsam Ihre Knie um 90 Grad, strecken Sie gleichzeitig Ihre Hände und strecken Sie Ihren Oberkörper, heben Sie die Fersen nach unten und wiederholen Sie 15 Mal.
Schritt 4: zwei vordere Beine auseinander, während die Ferse 90 Grad Flexion anheben, wenn Vorwärts-Hobel Schiffe Knie gedrückt, Seiten abwechselnd 15mal wiederholt.
Schritt 5: die Beine nahe beieinander auf 45 Grad voneinander entfernt Füße Zehen, Ferse Aufzug 11 nach unten und dann in das Ferse-förmigen, das Anheben der Ferse nach unten gemeinsam in die letzte A-förmige Spitze, Ferse Lift nach unten in einen Satz von drei Aktionen getrennt ... Wiederhole 15 Gruppen.
Schritt 6: relaxation steht, einen rhythmischen Beinschlag, Handklatschen unter dem Beinabschnitt auf beiden Seiten geben abwechselnd 15mal wiederholt.
Schritt 7: schulterbreit auseinander Beine, Knie, Hände geöffnet jumping zugleich nach oben, wird 15-mal wiederholt Rhythmus zu erhalten.
Schritt 8: vordere und hintere Beine auseinander Schulterbreite, die Knie gebeugt Fersenerhöhung Bereitschaftsstellung Erholung Fersenauftreffposition auf beiden Seiten stehen abwechselnd 15mal wiederholt.
Schritt 9: Legen Sie die Beine so weit wie möglich zusammen und heben und senken Sie die Fersen abwechselnd 15 Mal.
Schritt10: Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, um das Körperdreieck zu machen, ein Bein wird auf das andere Bein gedrückt, heben Sie die Ferse 15 Mal nach unten, tauschen Sie die Richtung aus.
Schritt 11: Körperrückhand-Seite bleibt bis geben, gedehnten Zustand von der Hüfte bis zum Beine gehalten, Rist Zehen spitz nach innen 90 Grad Elevations Hüften dann zu langsam nach unten rhythmisch 15-mal wiederholt.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: Pairelang oder QR-Code auf der oberen Seite scannen), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
