La jambe maigre, la courbe des jambes est devenue encore plus belle. Il est donc impératif jambes minces, petites séries introduit 11 des jambes plus minces poser pour vous, rapide efficace.
Etape 1: Relax anciennement debout sur une jambe pour donner la direction des orteils au talon maximale, les muscles du dos supérieur avant veau tronçon une fois échangé toutes les 15 secondes, répété 15 fois chaque jambe.
Etape 2: Relax talonnette reposer debout sur les pieds, les genoux longe une jambe vers l'avant, la pression du corps vers l'avant en ligne droite avec les deux mains à 45 degrés, un deuxième recouvrement adhère lieu sur les deux côtés alternativement répétées 15 fois.
Etape 3: les pieds ensemble, les orteils touchent le sol, lentement les genoux à 90 degrés, alors que le haut du corps penché vers l'avant droit bras de levage du talon vers le bas, répéter 15 fois.
Étape 4: Séparez les deux jambes d'avant en arrière Lorsque vous relevez le talon, pliez les genoux à 90 degrés Si vous vous agenouillez et appuyez en avant, répétez alternativement 15 fois des deux côtés.
Etape 5: les jambes rapprochées à 45 degrés orteils en dehors des pieds, le talon ascenseur 11 vers le bas, puis séparés dans la forme de talon, la talonnette vers le bas ensemble dans le dernier bout en A, talonnette en un ensemble de trois actions ... Répétez 15 groupes.
Etape 6: Tenez-vous décontracté, donnez un coup de pied à une jambe avec un rythme et appliquez vos mains sous la jambe Répétez alternativement 15 fois des deux côtés.
Etape 7: Les deux jambes sont écartées à la largeur des épaules et les mains sont ouvertes pendant que les genoux sautent vers le haut, le rythme est répété 15 fois.
Etape 8: Séparez les deux jambes d'une épaule à l'autre et pliez les genoux pour lever les talons, levez-vous et récupérez vos talons, répétez l'opération 15 fois.
Étape9: Mettez vos jambes ensemble aussi loin que vous le pouvez, puis relevez et abaissez alternativement les talons. Répétez 15 fois.
Étape 10: Mettez vos mains sur le sol pour faire le triangle du corps, une jambe pressée sur l'autre jambe, levez le talon 15 fois, changez de direction.
Etape 11: Le corps est face vers le haut avec les mains sur le dos de la main, s'étendant des hanches aux jambes, le cou-de-pied est à 90 degrés, les orteils sont étirés, les hanches sont soulevées et lentement rabaissées.
«Envoyer le bien-être: Venez voir comment vous devez perdre du poids?
Pour être en bonne santé pour perdre du poids il? Vous voulez obtenir le mois de 8 kg Programme de perte de poids?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' nombre de puits de canal micro (ID: paireliang ou le balayage de la face supérieure du code à deux dimensions), puis retourner des mots-clés '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
