أخبار

تمدد العضلات لتشكيل الساقين نحيلة

أرق الساق ، كلما كان منحنى الساق أفضل.الساق النحيفة أمر حتمي ، حيث يقدم لك Xiaobian إلى أكثر عشر أرجل نحيلة.

الخطوة 1: الاسترخاء والوقوف في ساق واحدة ، وأعلى الكعب هو الحد الأقصى ، الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام وتمتد عضلات الظهر من الساق ، ويتم تبادل كل 15 ثانية ، وتتكرر كل 15 مرة.

الخطوة الثانية: ارفعي ، ارفعي الكعب ورفعه للوقوف على طرف أصابع القدم ، ثني ساق واحدة إلى الأمام وثني الركبتين ، اضغط على الجسم لأسفل حتى 45 درجة وقم بتصغير يديك ، استمر لمدة ثانية لاستعادة الوضع الأصلي ، كرر ذلك بالتناوب 15 مرة على كلا الجانبين.

الخطوة 3: مع كلتا القدمين على أصابع القدم ، ينحني ببطء الركبتين إلى 90 درجة ، وفي الوقت نفسه ، تصويب يديك وتصويب الجزء العلوي من جسمك ، ثم ارفع الكعب إلى أسفل وكرر 15 مرة.

Step4: قدمين الأمامية على حدة، في حين رفع كعب 90 درجة الانحناء، وإذا ضغطت إلى الأمام التخطيط السفن الركبة، الجانبين بالتناوب تتكرر 15 مرة.

Step5: الساقين قريبة من بعضها البعض عند 45 درجة بعيدا أصابع القدمين، كعب رفع 11 أسفل ثم فصل في، ورفع كعب على شكل كعب أسفل معا في الماضي اصبع القدم والشكل، رفع كعب أسفل إلى مجموعة من ثلاثة إجراءات ... كرر 15 مجموعة.

Step6: قف مسترخياً ، ارفع ساق واحدة مع إيقاع ، واصف يديك تحت الساق ، كرر ذلك بالتناوب على كلا الجانبين 15 مرة.

Step7: الساقان منفصلتان عن بعضهما البعض ، واليدان مفتوحة بينما تقفز الركبتان ، يتكرر الإيقاع 15 مرة.

Step8: الأمامية والخلفية الساقين وبصرف النظر عرض الكتفين والركبتين عازمة كعب رفع تقف على استعداد الانتعاش موقف ضربة كعب على كلا الجانبين بالتناوب المتكرر 15 مرة.

الخطوة التاسعة: ضع ساقيك معًا قدر الإمكان ، ثم ارفعي الكعب وخففيهما بالتناوب ، كرر 15 مرة.

الخطوة 10: ضع يديك على الأرض لجعل جسم المثلث ، ضغط ساق واحدة على الساق الأخرى ، ارفع الكعب لأسفل 15 مرة ، واتجاه التبادل.

الخطوة 11: يتعامل الجسم مع اليدين على الجزء الخلفي من اليد ، ويمتد من الوركين إلى الساقين ، ويبلغ مداه 90 درجة إلى الداخل ، وتمتد أصابع القدم ويرفع الوركين ثم يُخمد ببطء ، ويتكرر الإيقاع 15 مرة.

"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟

ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟

اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 يوم ' ، تسع فتيات حق لك!

2016 GoodChinaBrand | ICP: 12011751 | China Exports