وزن اور چربی کو کم کرنے کے بہت سے مسائل کو بتانے سے پہلے، آج ہم سب کو وزن اور چربی کو کم کرنے کے عمل کا جامع جائزہ لینے کے لۓ.
جسمانی چربی اور دباؤ جسم بڑے پیمانے پر
'وزن کم کرنے کا طریقہ'. اس وجہ سے جواب اتنا جذباتی ہے کیونکہ، بڑے حصے میں، یہ واقعی ایک غلط سوال ہے.
آپ اپنے وزن کو دو اہم اقسام میں توڑ سکتے ہیں: موٹائی وزن اور غیر چربی وزن، آپ کے غیر چربی وزن میں پٹھوں، اعضاء، ہڈیوں اور کنکریٹ ٹشو شامل ہیں.
پٹھوں آپ کے غیر چربی وزن کا ایک اہم حصہ ہے، اور یہ آپ کی موٹی بڑے پیمانے سے زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، پٹھوں میں آپ کی میٹابولک شرح پر بہت بڑا اثر ہے. آپ کے پاس زیادہ پٹھوں، زیادہ کیلوری آپ باقی ہیں. اور پٹھوں یہ آپ کے جوڑوں کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے اور توازن میں بہتری اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کی چربی کا وزن صرف چربی ہے. یقینا ہر ایک کو اپنی بنیادی فطرت، جسم کی نوعیت، عمر، صنف، جسمانی سرگرمی کی سطح اور فٹنس مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے بنیادی طور پر چربی کی ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے. عام آبادی میں عام طور پر، عام طور پر قبول شدہ چربی کی صحت مند سطح مردوں میں 21 فیصد اور 32٪ اور مردوں میں 8٪ سے 19٪ کے درمیان ہے. چربی کی شرح کے اعلی درجے کی وزن سے منسلک صحت کے خطرات جیسے قسم 2 ذیابیطس، کینسر کی بعض اقسام، اور مریض بیماری.
اس سبھی معلومات کو ایک نقطہ پر منسوب کیا جا سکتا ہے: صحت مند وزن میں کمی کا مطلب ہے کہ چربی کھونے کا مطلب ہے.
کنٹرول غذا
آپ کو آپ کے کھانے میں کھایا کیلوری کی مقدار کو جاننے کی ضرورت ہے، اور ممکن ہو سکے کے طور پر درست کرنے کی کوشش کریں. یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک خوراک خریدیں.
وزن میں کمی کی رفتار کو یقینی بنانے کے لئے ہے،، چھوٹے کھانے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ کھاتے مندرجات کھانے پر، میں groping کے، بار بار پریکٹس، صحت چربی نقصان ڈیرن ترکیبیں کی ایک قسم کا مطالعہ کر رکھا ہے، ایک مناسب تلخیص اور صاف اور صحت مند کھانے. اعلی چربی اعلی لونتا سے بچنے کے.
ایک لفظ میں: وزن میں اتار چڑھاو کے تمام قسم کے کے خلاف بہتر لڑنے کے لئے، زیادہ مزیدار کھانے کے لئے میں کھونے کے لئے وقت، لالچی اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء، کم کیلوری کی ترکیبیں اجزاء پر تحقیق کے پاس جاؤ جب، پھر نقل کرنے کی ان کی اپنی تحقیق کرتے ہیں.
طاقت کی تربیت
امریکی ٹریننگ ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس وقت طاقتور ٹریننگ کا آغاز 60-70 فی صد زیادہ سے زیادہ مزاحمت پر ہوگا اور پھر آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں. مثال کے طور پر، مندرجہ بالا معیار کے مطابق وزن کا انتخاب کرنے کے بعد، مشقوں کے ہر گروہ کو کم از کم 10 بار انجام دیا جاتا ہے. ایک بار جب 10 مرتبہ اس سے زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے، تو اس میں 15 مرتبہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. وزن کے بعد 15 گنا بڑھایا جاتا ہے، وزن میں اضافہ کرنے کے بعد، 5 فیصد بڑھتی ہے. گندم کا وزن 8 کلو ہے، اور یہ 12 کلو گرام تک بڑھ سکتا ہے.
طاقت کی تربیت کے بعد، پٹھوں، اضافہ ہو جائے گا چربی جلانے کم ہے کیونکہ ایک ماہ بعد آپ کو اپنے وزن کو رد نہیں کیا تھا کہ مل سکتی ہے. درحقیقت، وزن وزن کم کرنے کی کامیابی کے معیار کے طور پر استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے، لیکن ایک معیاری کمر یا لباس کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے کچھ وقت کے لئے تربیت کے بعد، آپ کو ان کی کمر چھوٹا، بستر سے پہلے کپڑے کے بعد ڈھیلے ہو جاتے ہیں کہ مل جائے گا، اس کامیاب وزن میں کمی کی علامت ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
