คุณต้องการทราบว่าการสูญเสียไขมันและกระบวนการลดน้ำหนักเป็นอย่างไร

ก่อนที่จะพูดถึงปัญหามากมายในการลดน้ำหนักและไขมันวันนี้เราจะให้ทุกคนทบทวนกระบวนการลดน้ำหนักและไขมันอย่างถี่ถ้วน

ไขมันในร่างกายและมวลตัวน้อย

'วิธีการลดน้ำหนัก?' เหตุผลว่าทำไมคำตอบจึงเป็นเรื่องที่ยุ่งเหยิงเพราะส่วนใหญ่คำถามนี้เป็นคำถามที่ผิด

คุณสามารถแบ่งน้ำหนักออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ คือน้ำหนักไขมันและไขมันที่ไม่ไขมันน้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมันรวมถึงกล้ามเนื้ออวัยวะกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของน้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมันของคุณและมันควรจะเกินมวลไขมันของคุณนอกจากนี้กล้ามเนื้อมีผลกระทบอย่างมากต่ออัตราการเผาผลาญของคุณกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณมีแคลอรี่มากขึ้นที่คุณกินในส่วนที่เหลือและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยสนับสนุนข้อต่อของคุณและช่วยปรับปรุงความสมดุลและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

น้ำหนักของคุณเป็นไขมันเพียง. แน่นอนทุกคนต้องการเพื่อรักษาคุณสมบัติตามธรรมชาติของมันเป็นจำนวนเงินที่มีพื้นฐานของความต้องการไขมันจะแตกต่างกันในรูปแบบที่แตกต่างกันของร่างกายอายุเพศระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายการออกกำลังกาย. ในประชากรทั่วไป ไขมันเป็นที่ยอมรับระดับสุขภาพระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย 21% -32% 8% -19% สูงกว่าระดับของไขมันสามารถนำไปสู่น้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งบางชนิด โรคหัวใจและหลอดเลือด

ข้อมูลทั้งหมดนี้ลงมาเพื่อสิ่งหนึ่งที่: ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหมายถึงไขมันในร่างกายน้อยลง

การควบคุมอาหาร

ต้องรู้เกี่ยวกับแคลอรี่กินอาหารถูกต้องเท่าที่เป็นไปได้. ขอแนะนำว่าคุณซื้อชื่ออาหาร

เพื่อให้มั่นใจถึงความเร็วของการลดน้ำหนักเราควรพยายามทำอาหารมื้อเล็กให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกักขังช้าๆในเนื้อหาของอาหารผมก็ยังคงฝึกฝนการฝึกฝนซ้ำไปเรื่อย ๆ ศึกษาสูตรต่างๆที่ลดไขมันและลดชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง , กินสะอาดสุขภาพดีหลีกเลี่ยงไขมันสูงและความเค็มสูง

สรุป: เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารที่อร่อยขึ้นเพื่อต่อสู้กับอาการกระแทกหลายแบบได้ดีขึ้นเมื่อคุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงให้ศึกษาสูตรสำหรับส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำและทำการวิจัยของคุณเอง

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

American Sports Medicine Research Institute ขอแนะนำให้ฝึกการฝึกความแข็งแรงที่ระดับ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของความต้านทานสูงสุดที่จุดเริ่มต้นจากนั้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างเช่นตามเกณฑ์ข้างต้น หลังจากเลือกน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายแต่ละกลุ่มจะดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้งเมื่อรู้สึกผ่อนคลายหลังจาก 10 ครั้งจะทำ 15 ครั้งต่อเนื่องหลังจากน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 15 เท่าคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเพิ่มขึ้น 5% น้ำหนักของดัมเบลล์คือ 8 กก. และสามารถเพิ่มได้ถึง 12 กิโลกรัม

หลังจากการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและไขมันลดลงเนื่องจากการเผาผลาญคุณอาจพบว่าหลังจากหนึ่งเดือนน้ำหนักของคุณไม่ลดลงในความเป็นจริงคุณไม่สามารถใช้น้ำหนักเป็นมาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จได้ แต่คุณควรใช้เส้นรอบเอวหรือเสื้อผ้าเป็นมาตรฐาน หลังจากการฝึกซ้อมระยะหนึ่งแล้วคุณจะพบว่าขนาดเอวของคุณเล็กลงและเตียงสำหรับก่อนหน้านี้หลวม ๆ นี่เป็นสัญญาณแห่งความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!