Antes de decir tantos problemas para reducir el peso y la grasa, hoy damos a todos una revisión exhaustiva del proceso de reducción de peso y grasa.
Grasa corporal y masa corporal magra
"¿Cómo perder peso?" La razón por la cual la respuesta está tan enredada es porque, en gran parte, es en realidad una pregunta incorrecta.
Puede dividir su peso en dos categorías principales: peso de la grasa y peso sin grasa, su peso sin grasa incluye los músculos, los órganos, los huesos y el tejido conectivo.
El músculo es una parte importante de su peso sin grasa, y debe exceder su masa grasa. Además, el músculo tiene un gran impacto en su tasa metabólica. Entre más músculos tenga, más calorías consumirá en reposo. También ayuda a sus articulaciones y ayuda a mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de lesiones.
Su peso es de grasa sólo grasa. Por supuesto, todo el mundo necesita para mantener sus características naturales son una cantidad básica de las necesidades de grasa, será diferente en diferentes tipo de cuerpo, edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos de fitness. En la población general , la grasa es ampliamente aceptado niveles de salud entre las mujeres y los hombres de 21% -32% 8% a 19% más alto que el nivel de grasa puede dar lugar a riesgos para la salud relacionados con el peso, como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer Enfermedad cardiovascular
Toda esta información puede atribuirse a un punto: la pérdida de peso saludable significa perder grasa.
Dieta de control
Necesita saber acerca de las calorías comen alimentos, lo más preciso posible. Altamente recomendable que usted compra el nombre del alimento.
Con el fin de garantizar la velocidad de pérdida de peso, para tratar de comidas más pequeñas, comer lentamente. Por comer los contenidos, no dejaba de andar a tientas, la práctica repetida, el estudio de una variedad de recetas de pérdida de grasa de la aptitud Daren, resumió una adecuada , Coma limpio, saludable. Evite las grasas altas y la salinidad alta.
En pocas palabras: cuando pierde peso, necesita comer más alimentos deliciosos para combatir mejor varios tipos de bultos. Cuando coma alimentos altos en calorías, estudie las recetas de ingredientes bajos en calorías y luego haga su propia investigación.
Ejercicios de fuerza
El American Sports Medicine Research Institute recomienda que el entrenamiento de fuerza se realice al 60-70 por ciento de la resistencia máxima al principio, y luego aumente gradualmente el peso. Por ejemplo, de acuerdo con los criterios anteriores Después de seleccionar un peso, cada grupo de ejercicios se realiza al menos 10 veces. Una vez que se siente más relajado después de 10 veces, se realiza 15 veces seguidas. Después de aumentar el peso a 15 veces, es fácil comenzar a aumentar el peso, aumentando un 5%. El peso de una pesa es de 8 kg, y puede aumentarse a 12 kg.
Después del entrenamiento de fuerza, los músculos aumentan y las grasas disminuyen debido a la combustión. Puede que después de un mes su peso no disminuya. De hecho, no puede usar el peso como estándar para perder peso con éxito, pero debe usar la circunferencia de la cintura o la ropa como norma. Después de entrenar por un tiempo, descubrirá que el tamaño de su cintura se ha reducido y que su ropa anterior se ha aflojado. Esto es un signo de éxito en la pérdida de peso.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
