Прежде чем говорить так много проблем снижения веса и жира, сегодня мы даем всем всесторонний обзор процесса снижения веса и жира.
Жир тела и жирная масса тела
«Как похудеть?» Причина, по которой ответ так запутан, заключается в том, что в значительной степени это неправильный вопрос.
Вы можете разбить свой вес на две основные категории: вес жира и обезжиренный вес, ваш вес без жира включает в себя мышцы, органы, кости и соединительную ткань.
Мышцы - важная часть вашего нежирного веса, и она должна превышать вашу жировую массу. Кроме того, мышцы оказывают огромное влияние на ваш уровень метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы потребляете в состоянии покоя. Это также помогает поддерживать ваши суставы и помогает улучшить баланс и снизить риск получения травмы.
Разумеется, каждый должен иметь базовое количество жировых потребностей, чтобы сохранить свою естественную функцию, тип тела, возраст, пол, уровень физической активности и цели в фитнесе. В целом здоровый уровень жиров, который широко распространен, составляет от 21 до 32% у женщин и от 8 до 19% у мужчин. Более высокий уровень жировых соотношений приводит к связанным с весом рискам для здоровья, таким как диабет типа 2, некоторые виды рака и Сердечно-сосудистые заболевания.
Вся эта информация может быть отнесена к одному пункту: Здоровая потеря веса означает потерю жира.
Контрольная диета
Вам нужно знать количество калорий, которые вы едите в пищу, и стараться быть максимально точными. Очень рекомендуется покупать продукты.
Чтобы обеспечить скорость потери веса, мы должны стараться делать небольшие приемы пищи как можно больше и медленно прижиматься. В содержании пищи я постоянно изучал, много раз практиковал, изучал различные рецепты для снижения жировых отложений и подытоживал набор подходящих для себя. , Ешьте чистым, здоровым. Избегайте высоких жиров и высокой солености.
Вкратце: когда вы теряете вес, вам нужно есть более вкусную пищу, чтобы лучше бороться с различными видами ударов. Когда вы едите высококалорийные продукты, изучайте рецепты низкокалорийных ингредиентов, а затем делайте собственные исследования.
Силовые упражнения
Сколько стоит весовой подъем при стартовой силе? Американский научно-исследовательский институт спортивной медицины рекомендует провести силовое обучение на 60-70% максимального сопротивления в начале и затем постепенно увеличить вес. Например, согласно вышеприведенным критериям После выбора веса каждая группа упражнений выполняется не менее 10 раз. После того, как она почувствует себя более расслабленной после 10 раз, ее выполняют 15 раз подряд. После того, как вес увеличен до 15 раз, легко начать увеличивать вес, увеличиваясь на 5%. Вес гантели составляет 8 кг, ее можно увеличить до 12 кг.
После тренировки силы мышцы увеличиваются, а жиры уменьшаются из-за горения. Вы можете обнаружить, что через один месяц ваш вес не уменьшается. Фактически, вы не можете использовать вес в качестве стандарта для успешной потери веса, но вы должны использовать окружность талии или одежду в качестве стандарта. После тренировки какое-то время вы обнаружите, что размер талии стал меньше, а ваша предыдущая одежда стала свободной. Это признак успеха в потере веса.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
