پیش از این که بسیاری از مشکلات کاهش وزن و چربی را بیان کنیم، امروزه ما بررسی جامعی از روند کاهش وزن و چربی می دهیم.
جرم بدن و چربی بدن
"چطور به از دست دادن وزن؟" دلیلی که پاسخ آنقدر درگیر است این است که، به طور عمده، در واقع یک سوال اشتباه است.
شما می توانید وزن خود را به دو دسته اصلی تقسیم کنید: وزن چربی و وزن غیر چربی، وزن غیر چربی شما شامل عضلات، اندام ها، استخوان ها و بافت همبند می شود.
عضله بخش مهمی از وزن غیر چربی شماست و باید از میزان چربی شما فراتر رود. علاوه بر این، عضله تاثیر بزرگی بر میزان متابولیسم شما دارد. بیشتر عضلات شما، بیشتر کالری مصرف شده در استراحت و عضله همچنین کمک می کند تا از مفاصل شما کمک بخواهد و به بهبود تعادل و کاهش خطر آسیب کمک می کند.
وزن چربی شما فقط چربی است البته هر کس نیاز به مقدار اولیه لازم برای چربی دارد تا عملکرد طبیعی، نوع بدن، سن، جنس، میزان فعالیت بدنی و اهداف تناسب اندام را حفظ کند. در جمعیت عمومی به طور کلی، میزان سالم چربی که به طور کلی پذیرفته شده است، بین 21 تا 32 درصد در زنان و 8 تا 19 درصد در مردان است. میزان بالای نسبت چربی به خطرات بهداشتی مرتبط با وزن مانند دیابت نوع 2، نوع خاصی از سرطان و بیماری قلبی عروقی.
همه این اطلاعات را می توان به یک نقطه نسبت داد: کاهش وزن سالم به معنای از دست دادن چربی است.
کنترل رژیم غذایی
شما نیاز به دانستن مقدار کالری که به مواد غذایی خود می خورید، و سعی کنید تا حد ممکن دقیق باشد. توصیه می شود غذای خود را خریداری کنید.
به منظور اطمینان از سرعت از دست دادن وزن، سعی کنید وعده های غذایی کوچکتر، خوردن غذا به آرامی در خوردن محتویات، من حفظ دستمالی شدن تکرار عمل، مطالعه انواع مختلفی از دست دادن چربی تناسب اندام دستور العمل Daren، خلاصه تا مناسب و پاکیزه را بخورید و سالم است. اجتناب از چربی بالا شوری بالا.
در یک کلام: زمان برای از دست دادن وزن خوردن خوشمزه تر، به منظور مبارزه بهتر در برابر انواع یو پی اس و فراز زندگی، زمانی که حریص غذاهای پر کالری، دستور العمل های کم کالری رفتن به تحقیق مواد تشکیل دهنده، پس از آن تحقیقات خود را به تقلید است.
تمرینات قدرتی
موسسه تحقیقات پزشکی آمریکا توصیه می کند که تمرینات قدرتی باید در 60-70 درصد از حداکثر مقاومت در ابتدا انجام شود و سپس به تدریج وزن را افزایش می دهد. برای مثال، با توجه به معیارهای فوق پس از انتخاب وزن، هر گروه تمرین حداقل 10 بار انجام می شود. پس از آنکه بعد از 10 بار بیشتر احساس آرامش کرد، 15 بار به صورت متوالی انجام می شود. پس از افزایش وزن به 15 بار، شروع به افزایش وزن می کند و 5٪ افزایش می یابد. وزن دمبل 8 کیلوگرم است و می توان آن را به 12 کیلوگرم افزایش داد.
پس از تمرینات قوی، عضلات افزایش می یابد و چربی ها به علت سوزش کاهش می یابد. ممکن است متوجه شوید که بعد از یک ماه وزن شما کاهش نمی یابد. در حقیقت، نمیتوانید از وزن به عنوان استاندارد برای کاهش وزن موفق استفاده کنید، اما باید از دور کمر یا لباس به عنوان استاندارد استفاده کنید. پس از مدتی تمرین می کنید متوجه خواهید شد که کمر شما کوچکتر شده است و تخت لباس های قبلی شما شل شده است. این نشانه ای از موفقیت در کاهش وزن است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
