Antes de dizer tantos problemas de redução de peso e gordura, hoje nós damos a todos uma revisão abrangente do processo de redução de peso e gordura.
Gordura Corporal e Massa Corporal Magra
"Como perder peso?" A razão pela qual a resposta é tão emaranhada é porque, em grande parte, é realmente uma pergunta errada.
Você pode dividir seu peso em duas categorias principais: peso adiposo e peso sem gordura, seu peso sem gordura inclui músculos, órgãos, ossos e tecido conjuntivo.
O músculo é uma parte importante do seu peso sem gordura, e deve exceder a sua massa gorda. Além disso, o músculo tem um enorme impacto na sua taxa metabólica. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você consome em repouso. Também ajuda a apoiar as articulações e ajuda a melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de lesões.
Seu peso de gordura é apenas gordo.É claro que todo mundo precisa ter uma quantidade básica de requerimentos de gordura para manter sua função natural, tipo de corpo, idade, sexo, nível de atividade física e metas de condicionamento físico que serão diferentes. Em geral, o nível saudável de gordura que é amplamente aceito é entre 21% e 32% em mulheres e 8% a 19% em homens.Níveis mais altos de gordura levam a riscos de saúde relacionados ao peso, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e Doença cardiovascular.
Toda esta informação pode ser atribuída a um ponto: Perda de peso saudável significa perder gordura.
Dieta de controle
Você precisa saber a quantidade de calorias que ingere em sua comida e tentar ser o mais preciso possível. É altamente recomendável que você compre um alimento.
A fim de garantir a velocidade da perda de peso, para tentar pequenas refeições, comer devagar. Em comer o conteúdo, fiquei tateando, a prática repetida, estudar uma variedade de perda de gordura de fitness receitas Daren, resumiu um adequado Coma limpo e saudável Evite gorduras altas e alta salinidade.
Em uma palavra: tempo para perder peso comer mais delicioso, a fim de melhor luta contra todos os tipos de altos e baixos, quando os alimentos de alto teor calórico gananciosos, receitas de baixa caloria ir para pesquisar ingredientes, em seguida, fazer sua própria investigação para imitar.
Exercícios de força
Quanto peso deve ser o peso levantado ao iniciar o treinamento de força? O Instituto de Pesquisas de Medicina Esportiva dos Estados Unidos recomenda que o treinamento de força seja realizado em 60-70% da resistência máxima no início e, gradualmente, aumente o peso. Após a seleção de um peso, cada grupo de exercícios é realizado pelo menos 10 vezes e, depois de 10 vezes, o peso é aumentado para 15 vezes, é fácil começar a aumentar o peso, aumentando 5%. O peso de um haltere é de 8 kg e pode ser aumentado para 12 kg.
Após o treinamento de força, os músculos aumentam e as gorduras diminuem por causa da queimação.Você pode descobrir que após um mês seu peso não diminui.Na verdade, você não pode usar peso como padrão para perda de peso bem-sucedida, mas deve usar circunferência da cintura ou roupa como padrão. Depois de treinar por um tempo, você perceberá que o tamanho da sua cintura ficou menor e que o leito de sua roupa anterior ficou solto, o que é um sinal de sucesso na perda de peso.
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